膝關(guān)節(jié)炎是老年人常患的疾病，主要表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)膝部關(guān)節(jié)疼痛，不活動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬等，膝關(guān)節(jié)病人應(yīng)該通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀，也有利于控制病情的發(fā)展，那么要怎么選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)鍛煉的方法呢？如果能選擇以下運(yùn)動(dòng)方法，這樣對(duì)減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛，緩解關(guān)節(jié)的僵硬，都能起到明顯的效果。
1，直身跪坐，晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐，跪坐時(shí)腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
2，下蹲壓腿，手扶床沿坐下蹲的動(dòng)作，然后做直壓腿的動(dòng)作，便讓患者的下肢向前跨出半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定的高度，輕輕的做壓腿的動(dòng)作，手盡量觸及到腳的尖部，
3，高位馬步，兩膝稍彎曲，大概在十度到三十度為宜，以膝關(guān)節(jié)無(wú)痛，靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開(kāi)始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸地增加時(shí)間。一般達(dá)到每次十分鐘左右，每天早晚各做一次。
4，仰臥抬腿，仰臥床上，患腿向上抬十五度左右，剛開(kāi)始可保持一到三分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿的時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到十到十五分鐘，隨后練習(xí)中也可用一個(gè)腳挑一個(gè)枕頭增加力量，每天兩到三次，這個(gè)方法主要是加強(qiáng)腿肌的力量。
