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懷孕飲食注意什么

概述:

懷孕以后,女性每日所吃的食物除了維持自身的機體代謝所需要的營養物質外,還要供給體內的胎兒生長發育所需。

第一,建議攝入主食,每天建議一定量的米飯或面食,這是孕期熱能的主要來源。

第二,建議攝入一定量的肉,蛋,奶制品,魚等。尤其深海魚類,對胎兒大腦發育有一定的好處,建議至少兩周一次。

第三,建議攝入新鮮的蔬菜水果。比如蘋果,橙子,葡萄,香蕉等,還有就是油麥菜,芹菜,等青菜以及一些豆制品和干果類比如核桃,花生等。必要時還建議補充維生素。

第四,建議補充膳食纖維,比如粗糧類,蕎麥,玉米,小米等。

第五,建議避免刺激性食物,比如過量的辣椒等。

第六,建議多吃含鐵豐富的食品,比如木耳菜,豬肝,櫻桃,韭菜等。

第七,早孕期,會有食欲減退,惡心,嘔吐等早孕反應,如果嘔吐嚴重的話,建議少食多餐,要保證食品清淡,可口。第八,生活中還要注意禁止吸煙和飲酒。煙草和酒精對胎兒各個階段都有明顯的毒性作用。

指導建議:

孕期的營養不良不僅與低體重兒,流產,早產,妊娠期貧血有關,也與子代出生后的成長和代謝產生不利的影響。所以合理化,多樣化飲食對母兒的結局非常重要。

飲食注意:

孕期的飲食要善于調劑,要注意營養物質包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶等的均衡攝入。建議平時多吃一些菠菜、西紅柿、胡蘿卜、鯽魚、雞肉、蘋果、葡萄、草莓、櫻桃等。忌吃胡椒、茴香、螃蟹等等。

以上內容僅供參考

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