睡眠是我們人類休息的一種重要形式，只有通過睡眠才可以使人的精力體力得到補充和恢復，使得人們保持良好的精神狀態，從事勞動和其他活動。失眠則嚴重影響了人的休息，阻礙了人體的精力的恢復，對于人們的工作和生活都有極大的影響。所以要從各個方面來排除影響睡眠的不良因素，創造良好的環境來促進睡眠，使得個人能夠得到良好的休息?？梢允褂枚▔憾箒泶碳ぱㄎ粠椭?，同時也可以服用一些朱砂安神丸進行調理。
失眠睡眠不足怎么調理
胡江平副主任醫師
鄭州市中醫院中醫內科
2018-12-266868次
概述：
促進睡眠措施：
一、提供良好的睡眠環境，將室內的溫度和濕度調至適宜讓環境盡量的安靜，燈光不宜過于明亮，來創造一個良好的睡眠空間，使得能夠盡快入睡。
二、使身體滿足舒適的需求。因為人只有在放松舒適的情況下，才能保持正常的睡眠，所以要選擇合適的臥床體位，能夠使的睡眠更加舒適。
三、保持平和愉快的心情，由于焦慮不安恐懼等因素會嚴重的影響睡眠，所以一定要注意自己的一個心理的調節，使心情放松，避免過大的壓力，這樣能夠有助于睡眠。
四、形成良好的睡眠習慣。盡量夜間按時睡眠，避免熬夜。
五、睡前可使用熱水泡腳來緩解疲勞，促進睡眠。
飲食注意：
睡眠前可以少量的進食一些易消化的食物或者是飲料。建議睡前可以吃點點心、蘋果，喝一些熱牛奶，能夠有效的幫助睡眠，防止饑餓，影響睡眠。但是像咖啡、可樂、濃茶、啤酒、白酒等不建議睡前服用會影響睡眠。
以上內容僅供參考
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黃世昌
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-10-16 40528次
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睡眠不足會引發腦出血嗎在年輕人來說，如果沒有動靜脈畸形，沒有什么血管瘤，沒有海綿狀血管瘤那些的，睡眠不足，原則上是不引起腦出血的。年齡比較大的、睡眠不足、勞累，這時候你身體的應激狀態，血壓狀態、血管狀態，都會下降，這個時候就可以帶來出血。我們醫院離西客站比較近，有一個五十出頭一點的，送兒子上北京上大學，從蘭州來的，一下火車就出血了，為什么，我估計就是這個父親照顧兒子，可能他沒有休息好、勞累，最后就引起出血，但是有很多這樣出血的病人，你說我回去追問他，你是不是睡眠不足，這倒是個好的研究課題，目前大家沒有去調查這個，因為它相關性不是很大。
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黃輝
主任醫師首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院
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李鑫
副主任醫師錦州市中心醫院
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孕婦睡眠不足首先應該改善睡眠的食物，比如說可以多吃一些牛奶、燕麥、小米、香蕉、蓮藕、葡萄以及葡萄干，大棗、蓮子、蜂蜜、全麥的面包、葵花子。其次就是糾正外的因素，比如說環境的干擾，室內的溫度或者是是否喝了酒。其實還有改善對于失眠錯誤觀念和態度，不要因為失眠而感覺到恐懼，越失眠越想的多越睡不著覺。其次就是放松意念訓練冥想，比如說多吃一些有營養的食物，還有就是睡覺之前可以喝一杯溫的牛奶，聽一些輕的音樂都可以。同時控制刺激，當有了困意才上床，臥室只用來睡覺。還有就是限制睡覺時間，有些孕婦白天也容易睡，這樣就導致了晚上不愛睡，應該將在床上的時間減少到估計到總失眠的，也就是最少五個小時，當睡著的時間與床上的時間達到90%以上，每周增加十五分鐘在床上到休息時間，所以說平時應該白天少睡，這樣晚上我們就能睡得著了。語音時長 1:37”
李梅
主任醫師錦州市中心醫院
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李洪君
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2019-01-23 1501次
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李華
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