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老年人睡眠障礙指睡眠量不正常或者是睡眠中出現(xiàn)的易醒的現(xiàn)象，一般是由于大腦和其他腦區(qū)神經(jīng)出現(xiàn)神經(jīng)失控導致睡眠的功能障礙。一般來講老年人不需要減少睡眠時間，但他們的睡眠質(zhì)量要有一定的保證。睡眠障礙可引起相當大的發(fā)病率(如生活質(zhì)量下降，甚至致命)，所以它目前是老年病疾病的重點預防對象。

老年人睡眠障礙的原因：不良的睡眠習慣、不良情緒因素、社會因素、沒有舒適的睡眠環(huán)境，這些因素都會影響老年人的正常睡眠。如果經(jīng)常服用藥物會產(chǎn)生一些壞的影響。

1.神經(jīng)精神性疾病(例如，腦血管疾病、帕金森氏病、抑郁、生理心理問題、失眠、呼吸暫停綜合征等的周期性肢體運動)、全身性疾病(如心臟衰竭、慢性肺氣腫、夜尿、疼痛加重、肝腎、夜間陣發(fā)性呼吸困難等)和藥物因素(如安眠藥、刺激素）都會引起老人睡眠障礙。

2.睡眠受到干擾，由于老年退行期身體的因素，對神經(jīng)系統(tǒng)功能的適應性顯著減少，并且適應力不是很好，在不同的環(huán)境中睡眠也是會受到影響的。

避免油膩的晚餐。盡可能少在晚上吃東西，飲食不要太油膩，不要吃太多，飯后一個小時再睡覺，會影響睡眠質(zhì)量。

避免少睡。根據(jù)研究數(shù)據(jù)，老人誰保證到7天小時內(nèi)睡眠可延緩大腦衰老至少2年。許多老年人都容易在半夜失眠，起床看書，看電視和嗜睡再次等待。專家建議，即使你無法入睡，也不要急于起床。靜靜地躺著對失眠的治療有一定的作用。

避免穿的太厚，特別是在寒冷的冬天。老年人習慣穿著暖和的衣服睡覺，這是不健康的。當人處于睡眠狀態(tài)時，大腦和肌肉都處于休息狀態(tài)，心跳次數(shù)也減少，肌肉的反射能力減弱。穿衣太多會影響睡眠的效果，所以，穿衣服睡覺，會變得越來越疲倦，更容易造成睡眠質(zhì)量不好。只有保證健康的睡眠，老年人才能睡得高質(zhì)量。

許多疾病，飲食中的作用是非常強的，加強營養(yǎng)，減少食物攝入刺激的食物，是非常重要的，推薦一些中老年人飲食療方：

1.豬心棗湯

豬心，酸棗仁、茯苓每15克，元至5克。切豬心臟成兩半，洗凈，把它變成一個干凈的鍋內(nèi)，然后把核心干凈紅棗、茯苓、一塊的水，加上消防水適量，煮沸大火燒，然后取出泡沫并移動它。用小火煮，直到豬肉的心臟煮熟。每天服用1劑并吃湯。此湯有血和滋養(yǎng)心臟、益肝寧功能的神。它可以治療由心力衰竭引起的心臟和肝臟缺乏、失眠和多夢、記憶力減退。

2.天麻什錦飯

天麻取5克，糯米100克的25克的雞肉，冬筍胡蘿卜50克、芋頭一個，醬油，料酒、權(quán)量白糖天麻浸泡約1小時，軟化，然后切成肉末的雞，切筍洗凈切成小塊胡蘿卜，芋頭去皮，用清水洗凈，切成細絲。小火將糯米洗凈放入鍋中，加入調(diào)味料如大竹林和白糖，再煮一中濃米湯，每日一次，午餐或晚餐。這種食物具有強化身體和強化身體的作用。它可治頭暈，失眠、和健忘的一些作用。

3.龍眼冰糖茶

龍眼肉25克，冰糖10克。將龍眼肉洗凈，將冰糖放入杯中，煮沸水，蓋上蓋子一段時間后再喝。每天服用一劑，飲用飲料，加入開水和飲料，最后吃龍眼肉。這種茶具有補心和脾臟的功能。它可以治愈情緒過度、缺乏精神、失眠和多夢、健忘的一些癥狀。