絕大多數(shù)情況下，人們跑步受傷的原因不外乎以下幾種：計(jì)劃不當(dāng)，熱身不足，或者用力過猛。
美國印第安納州私人教練Nathan DeMetz說：“跑步的時候，人們過于著急用腳底接觸地面，長此以往，很容易就會造成傷害。”雖然找專業(yè)人士訓(xùn)練能有效避免運(yùn)動受傷，但跑者自己也一定要具備基本常識，預(yù)防最常見的跑步傷痛：
膝蓋前側(cè)痛——跑步膝
跑步受傷，多半問題在于膝蓋。美國物理治療協(xié)會（American Physical Therapy Association）發(fā)言人、物理治療師Robert Gillanders表示，跑步的時候，人自身的體重會自上而下給膝蓋施壓，腳接觸地面時又會從下往上沖擊膝蓋。隨著跑出的每一步，膝蓋都要高頻、反復(fù)地做出應(yīng)對。
當(dāng)你的跑步姿勢出了問題，訓(xùn)練節(jié)奏偏快，或者跑鞋不合腳的時候，都會加重膝蓋所要承受的壓力，導(dǎo)致膝蓋骨周圍疼痛，人稱“跑步膝”。
得了“跑步膝”，最重要的是休息一段時間，接下來想要運(yùn)動的話，建議換一雙更加合適的跑鞋，當(dāng)然，最有效的方式是找運(yùn)動醫(yī)生解決問題。
膝蓋外側(cè)痛——髂脛束摩擦癥候群
跑步引發(fā)的膝蓋疼痛并不全是“跑步膝”。如果疼痛部位不是膝蓋前側(cè)，而是膝蓋外側(cè)，這可能意味著你遇到了髂脛束摩擦癥候群（IT band syndrome）。
物理治療師Gillander表示，髂脛束是連接膝蓋和臀部的一整塊組織，“相當(dāng)于膝蓋外側(cè)起到支撐作用的軟骨結(jié)構(gòu)”。
和男性相比，髂脛束摩擦癥候群在女性跑步愛好者當(dāng)中更為常見，因?yàn)榕酝尾扛鼘挘枰镊拿勈M織支持更多，跑步疼痛的風(fēng)險也更大。
遇到髂脛束摩擦癥候群該怎么辦？Gillander說：“需要休息，冰敷，甚至接受治療，否則好不了。”此外，在訓(xùn)練前后可以用泡沫滾軸進(jìn)行放松，建議在教練指導(dǎo)下進(jìn)行平衡和力量訓(xùn)練。
小腿和腳跟傷痛——跟腱受傷
美國物理治療協(xié)會發(fā)言人Gillanders表示，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，基本上55%的跑者跟腱都受過傷。
跟腱組織連接小腿和腳跟。跟腱使用率很高，壓力很大，但供血量卻比較有限，一旦受傷，恢復(fù)起來比較慢。
和女性相比，男性跟腱更緊，更容易受傷。
說到跟腱傷病，還要從預(yù)防做起。Gillanders表示，靈活性訓(xùn)練是預(yù)防跟腱傷病的關(guān)鍵。每跑1個小時，就要對應(yīng)地進(jìn)行1個小時類似瑜伽的拉伸活動。
小腿發(fā)緊、腳跟痛——足底筋膜炎
美國物理治療協(xié)會表示，小腿發(fā)緊有時候會導(dǎo)致外脛夾（shin splints），或者腳跟疼痛——即足底筋膜炎。
足底筋膜炎在大塊頭或扁平足的跑者當(dāng)中最為常見。另外，跑者如果突然加快訓(xùn)練節(jié)奏，也容易遇到足底筋膜炎。
足底筋膜炎康復(fù)的關(guān)鍵是治療，舉例來說，物理治療師可以帶你進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，做冰敷，幫你挑選合腳的鞋和鞋墊，更好地支撐雙腳。等到足底筋膜炎基本康復(fù)，重新開始跑步的時候，跑者也要留心更換跑步場地，選擇草地、塑膠跑道等比較柔軟的地方跑步。
劇烈疼痛感——應(yīng)力性骨折
應(yīng)力性骨折是跑步可能引發(fā)的最為嚴(yán)重的傷病之一，會帶來劇烈的疼痛感，以至于骨折的那條腿幾乎無法承受壓力。這個時候，你就別再咬牙堅(jiān)持了。
應(yīng)力性骨折本質(zhì)上來說就是骨頭出現(xiàn)了裂縫，甚至可能繼續(xù)開裂。如果在小腿或者足底，有某一塊硬幣大小的地方，碰著就疼，可能就是應(yīng)力性骨折。
萬一遇到應(yīng)力性骨折，Gillander說：“你自己不管做什么，都不如直接找醫(yī)生來得有效
