熬夜和失眠都有危害,很難簡單判定哪個危害更大。
熬夜是主動選擇不睡覺,會打亂人體生物鐘。身體在夜間本應進入休息和自我修復階段,熬夜卻使身體一直處于工作狀態,會影響內分泌系統,例如使甲狀腺激素等分泌異常,還會影響免疫系統,身體抵御病菌能力下降。失眠則是想睡卻難以入睡,長期失眠會導致神經系統過度緊張,大腦無法得到充分休息,記憶和注意力都會受到影響,身體也會因為長期緊張而處于應激狀態,代謝功能紊亂。
對于熬夜的治療,可通過調整作息時間來改善,每天盡量在固定時間上床睡覺,睡前避免使用電子設備,減少藍光刺激。對于失眠,可嘗試放松身心,比如泡個熱水澡,讓身體放松,促進睡眠。也可以通過補充褪黑素等營養物質,調節睡眠周期。另外,像酸棗仁這種中藥材,有寧心安神的作用,對改善睡眠也有幫助。
在日常生活中,要保持規律的作息,營造安靜舒適的睡眠環境,房間溫度和濕度要適宜。避免在睡前攝入咖啡因、濃茶等刺激性飲品。同時,白天適當運動,有助于晚上更好地入睡,但不要在臨近睡覺前劇烈運動。
熬夜和失眠的危害都涉及身體多個系統。無論是熬夜還是失眠,都需要引起重視,采取合適的方法來改善睡眠狀況,維護身體健康。