含維生素D的食物和水果蔬菜一般有豬肝、雞蛋、牛奶、香菇、三文魚(yú)等。出現(xiàn)維生素D缺乏的情況，建議及時(shí)就醫(yī)。
1、豬肝：
豬肝中含有豐富的維生素D，維生素D有助于促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，適量的吃豬肝有助于補(bǔ)充維生素D。
2、雞蛋：
雞蛋中也含有一定量的維生素D，同時(shí)含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有助于為身體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)和能量。
3、牛奶：
牛奶中含有維生素D、鈣、蛋白質(zhì)、維生素B2等多種營(yíng)養(yǎng)成分，其中鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分，而維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用。
4、香菇：
香菇中含有豐富的維生素D，即麥角固醇，該成分在陽(yáng)光照射下可以轉(zhuǎn)化為維生素D，也有助于為身體補(bǔ)充維生素D。
5、三文魚(yú)：
三文魚(yú)中含有豐富的維生素D、ω-3脂肪酸、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，其中的ω-3脂肪酸對(duì)心臟健康有益，而蛋白質(zhì)使身體組織的重要組成成分，適量吃三文魚(yú)對(duì)身體有好處。
在日常生活中應(yīng)注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免偏食、挑食等不良習(xí)慣。
