早餐一般吃雞胸肉、燕麥、雞蛋、黃瓜、蘋果等食物減肥，無論吃哪種食物時，都應控制食物的總攝入量。
1、雞胸肉：
雞胸肉中所含有的蛋白質和纖維素含量比較高，而且脂肪含量極低。早餐適當的吃一些雞胸肉，能夠為身體提供豐富的營養物質，通常不會引起脂肪堆積。
2、燕麥：
燕麥中含有多種維生素、氨基酸、膳食纖維以及礦物質等成分，早餐適當吃燕麥，能夠為身體補充營養。而且燕麥中的膳食纖維含量比較豐富，可以增強飽腹感，減少其他食物攝入，從而對減肥有幫助。
3、雞蛋：
雞蛋中含有豐富的蛋白質、卵磷脂、鈣元素以及鐵元素等營養物質，早餐時適當的吃1~2個雞蛋，可以增強個人體質，而且也不會影響減肥。
4、黃瓜：
黃瓜中含有較多的水分、纖維素、維生素等成分，減肥期間早餐適當的吃黃瓜，能夠促進胃腸蠕動，加快身體的代謝速度，有利于減肥。
5、蘋果：
蘋果屬于日常生活中比較常見的一種水果，熱量極低，而且脂肪含量特別少，適當的吃蘋果既可以增強身體抵抗力，而且也不會影響減肥效果。此外，蘋果中的膳食纖維含量也比較高，能夠起到增強飽腹感的作用。
減肥期間的人群，除了需要控制飲食外，還應堅持進行一些運動鍛煉，比如跑步、瑜伽以及跳繩等，能夠消耗身體多余的熱量和脂肪，有助于減肥成功。
