晚上做仰臥起坐可以持續(xù)讓全身脂肪都處于一種燃燒的狀態(tài)，尤其是對(duì)腹部脂肪有很好的減輕效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持是能達(dá)到減肥的效果的。
晚上做仰臥起坐能減肥嗎
李偉才副主任醫(yī)師
南華大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)科
2019-03-2512972次
概述：
主要原因
做仰臥起坐能減肥的主要原因是通過(guò)仰、臥起、坐這樣一個(gè)循環(huán)鍛煉了全身的很多肌肉，從而使人體大部分脂肪處于一種高效燃燒的狀態(tài)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以達(dá)到減肥的目的，甚至對(duì)于腹部有一定的塑形作用。
注意事項(xiàng)及建議
為了防止剛開(kāi)始做仰臥起坐的人出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，建議量力而行，每晚做20-50個(gè)，分五組做完，每做完一組休息兩到三分鐘再做下一組。等到人體已經(jīng)適應(yīng)這個(gè)量以后，再循序漸進(jìn)的加量，切記不可操之過(guò)急。
仰臥起坐必須得每天都堅(jiān)持不懈，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，一般情況下是減不了肥的，即使運(yùn)氣很好減下去了，但沒(méi)有繼續(xù)堅(jiān)持，也很容易出現(xiàn)反彈。
注意事項(xiàng)：
1.為了防止引起消化不良或者其他不良反應(yīng)，應(yīng)注意晚上至少飯后一小時(shí)才能做仰臥起坐。
2.仰臥起坐做完以后注意要做放松運(yùn)動(dòng)，避免肌肉酸痛，防止肌肉拉傷。
3.想要快速減肥單靠做仰臥起坐是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，同時(shí)需要控制飲食，跑步，游泳等運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，才能達(dá)到最佳的減肥效果。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
仰臥起坐能減肚子嗎仰臥起坐是我們作為鍛煉腹肌的一個(gè)非常有效的鍛煉手段，那么我們的肚子大，我們所說(shuō)的就是這個(gè)大肚腩，可能大家看到的表現(xiàn)都是腹部的隆起，感覺(jué)體態(tài)比較臃腫，很多人都不喜歡這個(gè)外觀，希望能去改善它，那么仰臥起坐在一定程度上可以改變這種情況，那么它的原因是因?yàn)槲覀兺ㄟ^(guò)仰臥起坐，可以鍛煉的是我們的腹肌。力量更好能保持的這種阻力更大，它可以把腹腔大網(wǎng)膜的一些脂肪或者一些腹腔的內(nèi)容物，通過(guò)這種有力的屏障，把它阻擋在里邊不讓它膨出，能改善這種形體，同時(shí)仰臥起坐，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們會(huì)消耗掉很多的熱卡，本身也可以達(dá)到一些減肥的目的，這兩方面的原因我們可以看到，通過(guò)一定量的仰臥起坐的鍛煉達(dá)到減肚子的這種效果。
01:22
趙紅藝
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2018-10-12 680675次
-
仰臥起坐能瘦肚子嗎腹部是非常容易脂肪堆積的部位，由于現(xiàn)在工作壓力比較大，很多人工作的時(shí)候都需要久坐，就會(huì)讓腹部的區(qū)域過(guò)多的積攢脂肪。仰臥起坐是很好的鍛煉方法，但是需要持久的堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友，也可以通過(guò)腹部的吸脂手術(shù)，來(lái)達(dá)到腹部塑形的效果。通過(guò)吸脂以后可以吸走多余的脂肪細(xì)胞，而且優(yōu)點(diǎn)就是基本上不會(huì)反彈。各位朋友可以根據(jù)自己的需要，來(lái)選擇更加適合自己的方式，進(jìn)行腹部的塑形。
01:04
陳博
副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2020-01-03 17033次
-
晚上做仰臥起坐能減肥嗎對(duì)于這類(lèi)問(wèn)題答案是不一定的。睡前做仰臥起坐也是講究技巧，正確的方法瘦身效果才會(huì)比較明顯。一，晚上睡前做仰臥起坐能減肥嗎？仰臥起坐主要的作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。如果掌握仰臥起坐的正確做法，既可以增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)還能夠收到保護(hù)背部以及改善體態(tài)的效果。相反，如果你做得不正確，仰臥起坐對(duì)你是有害而無(wú)益。二，仰臥起坐的正確方法如下，首先要將腳放好，雙腳放在泡沫棉的上方，與地面呈九十度，然后身體往后，頭不需要靠在仰臥板上。有些人是整個(gè)身體都直接躺在仰臥板上的，這樣的方法是不太對(duì)的。做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，雙手在耳朵處慢慢起來(lái)，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在做仰臥起坐時(shí)把腹部卷起來(lái)，而不是把腰抬起來(lái)，把腰部抬起的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉腹肌，而是髂腰肌。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:59”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2018-11-08 22069次
-
做仰臥起坐能減肥嗎仰臥起坐是一種鍛煉腹部的方法，一般來(lái)說(shuō)除了飯后不能做，其他的時(shí)間都可以。做仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能夠讓肌肉群變得更加發(fā)達(dá)。是鍛煉腹肌的一個(gè)有效辦法，解決腹部贅肉也是一個(gè)很好的方法。仰臥起坐的主要作用，是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉的彈性。也可以保背部和改善體態(tài)，配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗能量，減少脂肪。單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果。因此仰臥起坐針對(duì)的是腹部的肌肉群。長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體的其他部位，大腿臀部得到的鍛煉就比較少。把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效的結(jié)合起來(lái)，可以真正達(dá)到身體的完美減肥效果。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:34”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2018-10-31 45856次
-
晚上做仰臥起坐能減肥嗎病情分析：晚上做仰臥起坐是能夠起到減肥效果的。但是減肥是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。并不是做一次兩次就能起到減肥的作用。意見(jiàn)建議：在做仰臥起坐的時(shí)候，要盡量的調(diào)動(dòng)核心力量，也就是腹部的力量，始終保持腹部收緊的狀態(tài)。這樣才能夠有效的鍛煉腹部，起到減少腹部脂肪和鍛煉腹肌的效果。另外，不要在飯后立刻做，飯后一小時(shí)以后再做。剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，根據(jù)自己的耐受程度，不要鍛煉過(guò)度和防止脊柱損傷。
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-08-20 1801次
-
做仰臥起坐能減肥嗎病情分析：做仰臥起坐能否減肥，需辨證分析。短時(shí)間低強(qiáng)度做仰臥起坐，起不到減肥的作用。做仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，可以增長(zhǎng)腹肌，塑造身材。如果長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度做仰臥起坐，可以減肥。意見(jiàn)建議：建議想靠運(yùn)動(dòng)減肥的人士，最好做到每周4次以上，每次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，使心率達(dá)到150次每分左右，才能起到減肥效果，比如快走，慢跑，游泳，騎車(chē)，登山，跳繩等，都是不錯(cuò)的選擇。
王玲玲
副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院
2020-09-01 2301次
-
晚上做仰臥起坐能減肥嗎對(duì)于這類(lèi)問(wèn)題答案是不一定的。睡前做仰臥起坐也是講究技巧，正確的方法瘦身效果才會(huì)比較明顯。一，晚上睡前做仰臥起坐能減肥嗎？仰臥起坐主要的作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。如果掌握仰臥起坐的正確做法，既可以增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)還能夠收到保護(hù)背部以及改善體態(tài)的效果。相反，如果你做得不正確，仰臥起坐對(duì)你是有害而
袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2021-12-01 244次
-
晚上做仰臥起坐能減肥嗎晚上做仰臥起坐有助于減肥，具體分析如下：1、鍛煉強(qiáng)度仰臥起坐作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種輔助訓(xùn)練，雖然主要鍛煉的是腹部肌肉，但當(dāng)持續(xù)進(jìn)行且達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，也能提升心率，促進(jìn)全身脂肪的燃燒。2、鍛煉頻率建議每周至少進(jìn)行3-4次仰臥起坐鍛煉，以確保持續(xù)的
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2025-02-08 0次
