二十分鐘運(yùn)動(dòng)出汗有一定的減肥效果。
身材比較肥胖一般是由于攝入熱量過多引起的，還有可能是因?yàn)榻?jīng)常不做運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，如果想要瘦身，就需要通過控制飲食以及增加運(yùn)動(dòng)量的方式改善。平時(shí)要以清淡飲食為主，但要保證有營養(yǎng)的攝入，可以吃小米粥、雞蛋羹，避免食用辛辣刺激以及過于油膩的食物，否則會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多。平時(shí)多做一些體育鍛煉，也能夠加快體內(nèi)脂肪的燃燒，當(dāng)脂肪燃燒的時(shí)候，身體表面就會(huì)出汗，堅(jiān)持一段時(shí)間就能夠達(dá)到減肥的效果。
如果想要鍛煉全身，可以做開合跳、平板支撐等運(yùn)動(dòng)，而且比較適合有肥胖癥的患者，動(dòng)作幅度比較小，不會(huì)損傷患者的關(guān)節(jié)。平時(shí)在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要控制好時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，還有可能會(huì)造成身體不適。
平時(shí)在做動(dòng)作的時(shí)候要保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，以免傷及脊椎。
