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哪些運動會損傷膝關節

概述:

長時間的跑步、暴走、爬山、爬樓梯等,很容易造成膝關節的損傷。膝關節損傷多見于軟骨損傷、半月板損傷和韌帶損傷。在做腿部運動的時候,一定要注意做好膝關節繞環等腿部的準備活動,預防運動中出現膝關節損傷。運動量要逐漸增加,并在運動一段時間后要注意休息或者做些舒緩運動,緩解膝蓋壓力,防止運動損傷。

對癥用藥建議:

膝關節軟組織損傷的主要癥狀有局部疼痛、腫脹、淤血、瘀斑,關節腔積液、關節活動受限等。治療時要根據損傷的程度決定。對于輕度軟組織損傷的,要注意限制活動,24小時內局部可以冷敷,48小時后可以熱敷。可以外用藥物治療,如扶他林軟膏,云南白藥氣霧劑涂抹患處,可以緩解局部疼痛以及腫脹情況。如果有半月板損傷和內外側副韌帶損傷的,一定要根據損傷情況選擇手術治療和石膏固定。腫脹嚴重有積血的,一定要注意抽出積血再加壓包扎。

飲食注意:

膝關節損傷的飲食,要注意禁辛辣、生冷食物,如辣椒、生姜、蒜等。適當增加蛋白質的攝入,如瘦肉,雞蛋,牛奶,豆腐及豆制品。多吃點含有鈣質的食物,如酸奶、蝦皮,補充維生素d,多曬太陽,促進鈣質的吸收。吃點新鮮的蔬菜水果,如小油菜,白菜,卷心菜,蘋果,香蕉,菠蘿等。補充維生素和纖維素,有利于康復。注意保持好的心情,不要熬夜勞累。

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