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減肥期間可以吃堅果嗎

概述

減肥期間可以吃堅果,但是不宜多吃。堅果可以分為樹堅果類和果實種子類,包括瓜子、松果、花生、夏威夷果、腰果、核桃、板栗、杏仁等。堅果中含有豐富的不飽和酸、微量元素、膳食纖維等,同時它們還具有高飽腹感、低血糖指數、富含抗氧化劑等優點,只要控制好食用量,不僅可以用來減肥,還可以補充營養,也可以降低心血管疾病、高血壓、結腸癌的發病機率。

建議:

若處于減肥期間,可以吃堅果但建議限制一定量。因為堅果中含有約30%至60%左右的脂肪,屬于高熱量食物,如果每日食用量過多,則可能會導致肥胖,導致減肥失敗。所以建議每天約食用10g左右的堅果即可滿足人體日常所需。

飲食注意:

在減肥期間,建議營養搭配飲食,不要盲目的節食。可以吃一些低熱量的水果,比如草莓、桃子、火龍果、李子等。蔬菜可以吃番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜、海帶、胡蘿卜。肉類可以吃牛肉、魚肉、瘦肉等。米飯、面食之類的可以少吃,吃飯時盡量細嚼慢咽,在營養均衡的條件下做到少吃飯、多運動。

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