1,飲食中必須有適量的纖維素。
2,每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉一至三個。
3,主食不要過于精細,要適當吃些粗糧。
4,晨起空腹飲一杯淡鹽水或者蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在胃腸震動,加強通便作用,全天都應(yīng)該多飲涼開水,以助潤腸通便。
5,進行適當?shù)捏w力活動,加強體育鍛煉比如仰臥,屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸運動有助于促進排便,
6,每晚睡前要按摩腹部,養(yǎng)成定時排便的習慣。
7,保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。