有氧一般是指有氧運動,無氧一般是指無氧運動,減肥一般需要有氧運動熱身,然后再做無氧運動-有氧運動減肥。
有氧運動主要是以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式,一般包括步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車等運動。無氧運動是人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動,一般包括舉重、投擲、跳高、跳遠等運動。運動前應先做有氧運動熱身,避免肌肉拉傷,然后再開始減肥方案。
減肥時應先做無氧運動,再做有氧運動,無氧運動能夠及時把身體中的糖原進行分解,當糖原消耗殆盡,會動員脂肪,對脂肪進行分解,再持續(xù)進行有氧運動的時候,能夠持續(xù)的分解脂肪,減肥效果相對較好。如果先做有氧運動,再做無氧運動,往往不能最大限度的分解脂肪,減肥效果相對較差。
減肥期間應適當控制飲食,避免攝入高糖高油脂的食物,比如巧克力、點心、蛋糕、肥腸、炸雞、炸魚等,以免脂肪在身體中堆積,影響減肥效果。