想讓深睡眠時間更久一些,可以通過良好的睡眠習慣、適當的鍛煉、避免刺激性因素、舒緩腦神經等方法來讓睡眠時間更久一些。具體方法如下:
1、良好睡眠習慣:
患者盡量減少白天的睡眠時間,白天的午休時間一般要少于三十分鐘,可以讓患者夜間的睡眠增多。
2、適當的鍛煉:
建議患者白天進行體育鍛煉,在患者睡覺之前2小時之內,不建議進行劇烈運動。
3、避免刺激性因素:
建議患者盡量避免飲用茶水、咖啡等興奮性的飲料,以免患者大腦處于興奮狀態,從而使患者的睡眠時間更久一些。
4、舒緩腦神經:
同時,建議患者晚上可以進行肌肉放松訓練,例如:靜思、聽歌等訓練,可以讓患者的身體和大腦,逐漸陷入靜息的狀態;還可以讓患者在睡覺之前喝牛奶、洗澡、泡腳等,也會讓患者的睡眠時間更久。