腰肌勞損的老年患者可以通過輕柔轉動腰部的方法來進行鍛煉；如果是年輕人或則是中年人則可以采用小燕飛、拱橋式鍛煉法等來進行鍛煉。
建議在鍛煉的過程中，要注意時間的控制，如果覺得腰部很疲憊或者有疼痛感應該要及時停止運動，以免再造成二次損傷。在生活上要注意讓腰部得到適當的休息。
腰肌勞損怎樣鍛煉好
陳堅主任醫師
北京大學人民醫院骨科
2025-03-3168次
以上內容僅供參考
為你推薦
-
腰肌勞損怎樣治療好-腰肌勞損是指腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，應結合疾病的癥狀綜進行治療。如果只是單純的疼痛癥狀，可以采用消炎鎮痛的藥物來緩解，如雙氯芬酸鈉緩釋片；也可聯合活血止痛膏進行治療，會有不錯的治療效果。腰肌勞損的致病原因有多種，包括急性腰扭傷、腰部外傷后治療不及時、腰部長期反復過度運動及過度負荷等?；颊呤紫葢淖內粘Ｉ罘绞?，避免久坐、久站以及長時間的彎腰等，同時遵醫囑服用迪根雙氯芬酸鈉緩釋片進行治療。藥物可用于腰背痛、扭傷、勞損以及其他軟組織損傷、肩周炎、滑囊炎、腱炎以及腱鞘炎等多種病癥的治療。除了藥物治療之外，還可采用物理治療的方法緩解癥狀，比如推拿、按摩、理療等方式，有的病人也會選擇封閉療法治療。嚴重的患者需要考慮做手術治療，來解決腰肌勞損的問題。如需用藥，或想要了解更多迪根雙氯芬酸鈉用藥知識，請咨詢醫師或藥師，在其指導下合理用藥。
01:23
張慧
執業藥師妙手互聯網醫院
2020-10-20 13311次
-
腰肌勞損怎樣治療好.腰肌勞損是腰背部肌肉或筋膜的一種無菌性炎癥，而造成的腰背部疼痛，表現為腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛，勞累時會加重。其治療，可以采用抗炎鎮痛藥雙氯芬酸鈉，聯合活血的中成藥進行治療，同時配合按摩、熱敷等方法會有不錯的治療效果。腰肌勞損的致病原因有多種：包括急性腰扭傷、腰部外傷后治療不及時、腰部長期反復過度運動及過度負荷等，患者治療過程中應改變日常生活方式，避免久坐、久站以及長時間的彎腰等，適當進行腰背肌的功能鍛煉。同時遵醫囑服用迪根雙氯芬酸鈉緩釋片進行治療，藥物具有消炎鎮痛的作用，可用于腰背痛、扭傷、勞損以及其他軟組織損傷；肩周炎、滑囊炎、腱炎以及腱鞘炎等多種病癥的治療。也可以使用紅外線熱療儀進行理療，加速腰部的血液循環，快速緩解疼痛，還可以根據情況采用封閉療法治療。如需用藥，或想要了解更多，迪根雙氯芬酸鈉用藥知識，請咨詢醫師或藥師，在其指導下合理用藥。
01:31
張慧
執業藥師妙手互聯網醫院
2020-10-20 14341次
-
腰肌勞損怎樣鍛煉好腰肌勞損這種疾病在臨床當中是非常常見的，大部分情況下是由于不良的生活習慣以及工作姿勢引起的，尤其是長時間的坐立，長時間的彎腰，過度的彎腰負重，反復的轉動腰部，都會引起腰肌勞損的發生。另外，反復的腰部受到扭傷也容易導致腰肌勞損，長時間的受涼以及睡的床比較軟，也容易形成腰肌勞損。對于這種疾病首先一定要積極的消除這些不良的生活習慣以及工作姿勢，加強保暖，避免受涼，積極的進行腰背部的肌肉功能鍛煉，游泳是非常好的，另外還可以進行三點支撐法，五點支撐法，小燕飛等等，也可以進行平板支撐以及俯臥撐功能鍛煉，牽拉單杠鍛煉也是比較好的。另外還要適當的進行推拿按摩，針灸理療，如果疼痛比較嚴重的話可以使用消炎鎮痛藥物減輕疼痛癥狀。語音時長 01:12”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-09-29 1711次
-
腰肌勞損怎樣鍛煉治療好對于腰部肌肉勞損的患者，主要是腰部的肌肉長時間的受力牽拉，從而引起腰部的肌肉出現痙攣，水腫，松弛度減弱，就會引起腰部兩側有明顯的酸脹疼痛，特別是在腰部受力活動時，疼痛的癥狀會明顯的加重。所以在出現腰部肌肉勞損時，鍛煉的方法主要是減輕腰部椎體的受力，并且能夠加強肌肉力量鍛煉的方法，這種情況可以在臥床休息時行后弓腰五點，或者是四點支撐的鍛煉，以及行平板支撐和俯臥撐的鍛煉，并且在下地活動時，可以多吊一下單杠。吊單杠的同時，行雙下肢平舉的活動或者是行倒走的運動，對腰部肌肉力量的鍛煉都是很好的方法，并且有時間可以行游泳的活動也能夠鍛煉腰部的肌肉力量。語音時長 01:30”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-06-26 2857次
-
腰肌勞損怎樣鍛煉治療好病情分析：腰肌勞損鍛煉的方法主要是腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛。進行燕子飛鍛煉的時候，可以趴在床上，頭部以及四肢向上翹起，像燕子飛的動作一樣。意見建議：每次鍛煉的時候要循序漸進，避免過度，感覺到腰背部有輕度的酸脹感以及疼痛感比較好。但是不能夠過于疼痛，否則有可能會導致肌肉的痙攣損傷。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-07-16 1202次
-
腰肌勞損怎樣鍛煉病情分析：腰肌勞損可以適當的慢走，慢跑，適當的彎曲腰部進行鍛煉，或者是用雙手輕輕的敲打腰部兩側的肌肉，促進腰部肌肉正常收縮。腰肌勞損嚴重的情況下，需要通過推拿針灸艾灸的方法治療，或者是通過外科手術的方法治療。意見建議：腰肌勞損康復期間，要避免從事爬高，跳高，跳遠，打籃球，踢足球這些劇烈運動。應當定期完善腰部X光和CT等檢查，了解腰肌勞損的恢復情況以及發病情況。
岳光
主治醫師鄒平市中醫院
2023-04-07 601次
-
腰肌勞損怎樣治療好腰肌勞損可以通過休息、物理治療、運動康復、藥物治療、調整生活習慣等治療好。1.休息：首先，對于腰肌勞損的患者來說，休息是至關重要的。長時間的坐姿或站立可能會加重疼痛，因此建議定期休息，避免長時間保持同一姿勢。2.物理治療：物理治療如熱敷、冷
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-11-15 0次
-
腰肌勞損怎么鍛煉恢復腰肌勞損患者一般可以通過游泳、瑜伽、普拉提、慢跑、平板支撐等鍛煉來恢復。1、游泳：這是一種全身性的運動，對腰椎的壓力較小，可以很好的鍛煉腰部肌肉。2、瑜伽：瑜伽中的一些動作如伸展，可以放松腰部肌肉，增加靈活性。3、普拉提：普拉提中的一些核心
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-11-15 0次
