經期前幾天體重增加主要是由于體內激素水平變化導致的水鈉潴留和食欲增加。這是正常的生理現象,不必過于擔心。
經期前,女性體內的雌激素水平下降,而孕激素水平上升。這種激素變化會導致身體對水分和鹽分的排泄減少,從而引發水鈉潴留,使體重暫時增加。受激素水平影響,女性在經期前一般食欲旺盛,尤其是對高糖、高脂食物的渴望增加。攝入過多熱量,自然會導致體重上升。
為避免此現象一般可以調整飲食,盡量避免高糖、高脂食物,多攝入富含纖維的蔬果,有助于控制體重;適量運動,經期前可進行適度的有氧運動,如散步、瑜伽等,既有助于緩解經期不適,又能控制體重;保持良好作息,充足的睡眠和規律的作息有助于調節激素水平,減輕體重增加的情況;心理調適,經期前的情緒波動也可能影響食欲和體重,保持心情愉悅有助于緩解這一問題。
如出現不適癥狀,應及時就醫。