不由自主伸懶腰可能是肢體長時間制動、精神緊張、過度勞累、腰肌勞損、筋膜炎等原因引起，需要通過一般治療，口服藥物的方式改善，必要時需要就醫治療。
1、肢體長時間制動：
如果長期保持一種姿勢不動，會導致腰部肌肉過于僵硬，通過伸懶腰的方式緩解。需要調整生活方式，不可以保持一種姿勢不動，建議30~60分鐘更換一個姿勢。
2、精神緊張：
如果精神處于過度緊張狀態中，可以通過伸懶腰的方式緩解，有利于放松心情，屬于正?，F象，無需特殊治療。
3、過度勞累：
如果長期劇烈運動，導致腰部組織恢復疲勞，會通過伸懶腰的方式改善疲勞狀態，是一種正常生理現象。
4、腰肌勞損：
如果長期彎腰干重體力勞動，會導致腰部酸脹以及疼痛，會不由自主的伸懶腰以及扭腰，緩解腰部不適反應。需要遵醫囑服用塞來昔布膠囊、依托考昔片、布洛芬片等藥物治療。
5、筋膜炎：
如果患有筋膜炎，導致腰背部出現疼痛的情況，伴有伸懶腰現象，因為伸懶腰過程中會牽拉局部肌肉以及筋膜，減輕局部疼痛感。但是通過伸懶腰只是輔助改善的效果，還需要遵醫囑服用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、依托考昔片等藥物治療。
在治療期間需要注意休息，不可以長期劇烈運動或者是干重力勞動，以免對腰部造成損傷。
