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應用放松療法治療老年失眠癥?

目前很流行放松訓練,其操作方法是病人在安靜環(huán)境下采取舒服的坐姿或臥姿,按指導語反復進行“收縮—放松”的肌肉訓練,每次收縮肌肉5~10秒鐘,然后放松30~40秒鐘,訓練時的指導語如下:

(1)先做3次深呼吸,達到完全放松,每次呼吸要持續(xù)5~7秒。

(2)緊握你的右手,慢慢地從數1到5,然后很快地放松右手,注意體驗放松的感覺,再重復一次,把注意力集中在右手手指、手掌、手腕和右前臂的緊張和松弛上。

(3)彎曲你的右臂,使右上臂緊張,然后很快的放松右上臂,再緊張、放松,注意體驗放松后的溫暖感覺。

(4)緊握你的左手,重復上述(2)動作。

(5)彎曲你的左臂,重復上述(3)動作

?現(xiàn)在你的雙手臂都已放松,你的雙手臂都松弛的放在身體的兩側,你的兩手臂都已經完全放松,你覺得兩臂很溫暖,越來越舒服了,不想動了,現(xiàn)在覺得很平靜。

一般來說做完1次訓練需要20~30分鐘。每天應做1~2次訓練,其中1次要在睡前于床上進行。這樣有兩個好處:其一,幫助誘導睡眠。其二,幫助消除白天的緊張,易于放松。松弛訓練注意體驗的是感覺,這些感覺會讓你進入一個輕松的睡眠狀態(tài)。

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