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時(shí)間表

7:30 

起床

7:30―8:00

洗臉?biāo)⒀罆r(shí)間

8:00―8:30

先打胰島素，然后馬上吃早飯。早飯應(yīng)盡量吃玉米、窩窩頭、燕麥粥等粗糧。糖尿病人不宜喝粥。如果早上吃米線，只吃一兩就夠了，不可再多食其他面食或者粗糧，吃到七八分飽最佳。

8:30―9:00 

避免運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。盡量步行上班。

10:20―10:40  

如果早上是按規(guī)定只吃到七八分飽，可在此時(shí)吃些零嘴。 可在這個(gè)時(shí)間吃少量水果，或者去掉蛋黃的水煮雞蛋一個(gè)，或者250ml脫脂牛奶，或者半兩（25克）蘇打餅干。

12:00―12:30 

先打胰島素，然后馬上吃午飯。午飯應(yīng)盡量吃小米、紫米、高粱、黃豆等粗糧為主食，然后葷素菜搭配吃，以素菜為主，吃到七八分飽。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一兩白米飯，最多不超過(guò)一兩半。

13:30―14:00 

最好午休一小會(huì)兒。每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次

15:20―15:40

如果午飯是按規(guī)定只吃到七八分飽，可在此時(shí)吃些零嘴。可在這個(gè)時(shí)間吃少量水果，或者去掉蛋黃的水煮雞蛋一個(gè)，或者250ml脫脂牛奶，或者半兩（25克）蘇打餅干。

18:00―18:30

先打胰島素，然后馬上吃晚飯，晚餐少吃點(diǎn)。應(yīng)盡量吃小米、紫米、高粱、黃豆等粗糧為主食，然后葷素菜搭配吃，以素菜為主，吃到七八分飽。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一兩白米飯，最多不超過(guò)一兩半。

19:30―20:30

禁止在飯后40分鐘的時(shí)間點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，最好在餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，散步更適合于中老年糖尿病患者，通常以每天20-30分鐘最好。

20:30―22:30

如果晚飯是按規(guī)定只吃到七八分飽，可在此時(shí)吃些零嘴。可在這個(gè)時(shí)間吃少量水果，或者去掉蛋黃的水煮雞蛋一個(gè)，或者250ml脫脂牛奶，或者半兩（25克）蘇打餅干。

22:30―23:00

洗個(gè)熱水澡，然后睡覺(jué)，最好堅(jiān)持每天睡前泡個(gè)溫水腳。

糖尿病人不宜吃的食物

肉類          

豬油等動(dòng)物油

腰花、肝、腎、豬腸、魚腸等動(dòng)物內(nèi)臟

魚卵、蛋黃、蟹黃、雞皮、豬皮、肥肉

蔬菜  

土豆、花生、芋頭、藕、粉條、綠豆、甘薯、蒜苗 

水果  

大棗、山楂、香蕉、石榴、甘蔗、甜瓜、荔枝、芒果、橘子

零食   

花生米、土豆片、泡椒雞爪等，最好不要吃零食

血糖的檢測(cè)

1周測(cè)定一次空腹及餐后2小時(shí)血糖，每隔2-3周安排一天測(cè)定全天7個(gè)點(diǎn)的血糖譜：即三餐前（空腹）各1次，及三餐后（從吃第一口飯算起）2小時(shí)和睡前血糖，必要時(shí)還可加測(cè)凌晨3點(diǎn)的血糖，并記錄每次測(cè)量結(jié)果和測(cè)量時(shí)間。