前不久坐診時(shí)接診了一位45歲的女性患者，該患者自述，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體重逐漸增加，而且經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)乏力的癥狀，于是前來(lái)咨詢(xún)。根據(jù)患者的描述，我讓該患者進(jìn)行了血壓檢測(cè)和血液檢測(cè)，結(jié)果顯示該患者的血壓和血脂有些偏高，但是暫時(shí)無(wú)需用藥治療，根據(jù)該患者的實(shí)際情況，我建議她通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)改善健康狀況。在和患者交流運(yùn)動(dòng)方式的過(guò)程中，她詢(xún)問(wèn)：每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間為最佳呢？
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題并沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的答案，因?yàn)?strong>每個(gè)人的身體狀況不同，運(yùn)動(dòng)需求也有所不同，需要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。對(duì)于大多數(shù)人群來(lái)講，每天進(jìn)行30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)比較理想的目標(biāo)。若是時(shí)間有限，或者身體狀況不允許進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。接下來(lái)給大家強(qiáng)調(diào)一些運(yùn)動(dòng)的事項(xiàng)：
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與頻次：選擇一天中相對(duì)固定的時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如每天的下午3點(diǎn)至4點(diǎn)。這樣可以幫助你建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并優(yōu)化生物鐘。運(yùn)動(dòng)初期可以從每周三次開(kāi)始，逐漸適應(yīng)后增加到每周四至五次，甚至每天運(yùn)動(dòng)。保持一定的運(yùn)動(dòng)頻次對(duì)提升體能和健身效果至關(guān)重要。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率：心率保持在最大心率的60%-75%。最大心率=220-年齡。例如，如果你是一個(gè)60歲的人，那么你的最大心率可以通過(guò)以下方式計(jì)算：最大心率=220-60=160次/分。
在這里也呼吁大家，無(wú)論多么繁忙，都要擠出一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持就能夠收獲健康的體魄！
