愛美是女性的天性，但是懷孕生產(chǎn)是一個(gè)特殊時(shí)期，經(jīng)歷了這個(gè)時(shí)期的女性大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)身材走樣的情況，因?yàn)榧词乖诒容^注意體重變化情況下，懷孕期間平均增長20斤到30斤都是屬于正常的，而且胎兒在宮內(nèi)的生長發(fā)育也帶來了身體各個(gè)器官的變形，那么產(chǎn)后減肥操對(duì)產(chǎn)婦有沒有作用呢？
產(chǎn)后減肥操
張露副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院產(chǎn)科
2019-06-276417次
概述：
具體分析：
首先，產(chǎn)后進(jìn)行減肥操的訓(xùn)練有利于身心健康。在我們的傳統(tǒng)觀念里，產(chǎn)后就是要多臥床休息，多補(bǔ)充營養(yǎng)，其實(shí)，產(chǎn)后科學(xué)的做法是少吃多餐、多運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后減肥操就是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，通過做操可以增加有氧呼吸，調(diào)節(jié)舒緩心情，有利于產(chǎn)婦的身心健康，可以有效避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
其次，產(chǎn)后進(jìn)行減肥操的訓(xùn)練有利于產(chǎn)婦身材的恢復(fù)。產(chǎn)后減肥操的種類很多，大多數(shù)都是通過做操來改善盆底肌，訓(xùn)練腹部肌肉使之緊繃，恢復(fù)產(chǎn)前苗條身材，所以，產(chǎn)后減肥操受到廣大女性朋友的青睞和認(rèn)可。
有關(guān)建議：
首先，產(chǎn)后減肥操最好在產(chǎn)后42天后進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后需要一段時(shí)間進(jìn)行惡露的排出和身體的恢復(fù)，在產(chǎn)后42天之前進(jìn)行減肥操的訓(xùn)練，過早不利于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，會(huì)適得其反。
其次，產(chǎn)后減肥操最好采用稍微舒緩的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)楫a(chǎn)婦畢竟還是一類特殊的人群，不要用正常人的標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行訓(xùn)練，避免肌肉拉傷等情況的發(fā)生。
第三，產(chǎn)后身材的恢復(fù)是一個(gè)時(shí)間過程，不要過于迷戀或依賴減肥操，多運(yùn)動(dòng)肯定是可行的，但不是唯一的，也不是萬能的。
以上內(nèi)容僅供參考
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01:05
丁宇
副主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2020-03-24 5905次
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01:28
田芬
主任醫(yī)師邯鄲市中心醫(yī)院
2020-12-11 6300次
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減肥操什么時(shí)候跳效果最好的減肥操最好是在晚飯后半個(gè)小時(shí)跳效果最好，一般情況下減肥操全天應(yīng)該進(jìn)行三次，上午、下午、晚上各一次。如果時(shí)間有限，建議最好是在下午的時(shí)候做減肥操。研究表明，人體在下午四點(diǎn)到七點(diǎn)之間處于最佳的狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)間段里，人們可以承受較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也是比較好的健身減肥的時(shí)間。但也不是唯一的，如果是上班族的話也可以進(jìn)行自我調(diào)整，將自己的最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)調(diào)整到晚上。一般來說可以在晚上飯后三十分鐘開始跳，而且時(shí)間為一個(gè)小時(shí)以上才會(huì)燃燒脂肪。其實(shí)早上的空氣不是最好的，房間里面也是如此，尤其是減肥操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，空氣質(zhì)量不好的話質(zhì)量也不會(huì)好。中午所有人都比較時(shí)間緊湊而且中午需要休息的時(shí)間，所以最佳的時(shí)間還是晚上。而且晚上的空氣質(zhì)量也非常好，白天的空氣污染才會(huì)沉淀下來。所以一般以晚上最佳，在飯前可以少吃一些油膩的東西然后跳減肥操效果最好。語音時(shí)長 1:31”
張博
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2018-11-09 51523次
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產(chǎn)后怎么減肥產(chǎn)后減肥是指女性在生產(chǎn)過后進(jìn)行的減肥，產(chǎn)后減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而達(dá)到減肥的目的，而運(yùn)動(dòng)減肥是通過合理鍛煉達(dá)到減肥目的，藥物減肥一般產(chǎn)后不太主張，物理減肥則是通過專業(yè)的產(chǎn)后束縛帶、骨盆矯正帶進(jìn)行物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。產(chǎn)后減肥的時(shí)候飲食要規(guī)律，不能暴飲暴食、不要挑食、吃飯速度不要太快、不吃油膩、少吃甜食、多吃蔬菜和水果、一定要戒零食、不要吃高熱量的食物，這是飲食減肥最重要的原則。此外，運(yùn)動(dòng)也是非常好的減肥方式，可以逛街、跑步、跳舞或者做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，除了我們剛才講到的飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥之外，也可以使用剛才我們說的物理減肥的方式，這種方式對(duì)于孕婦沒有副作用，睡覺的時(shí)候都可以用，對(duì)于孕婦身材的恢復(fù)是非常好的。語音時(shí)長 1:47”
孫明麗
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李海東
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
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謝洋春
主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
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陳堅(jiān)
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瘦身最快的減肥操正常情況下瘦身沒有所謂最快的減肥操，減肥操的效果因人而異。想要減肥可以選擇瑜伽、慢跑、騎自行車以及游泳等運(yùn)動(dòng)，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠加快身體新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)多余的脂肪燃燒，將燃燒的脂肪通過汗液排出體外，能夠起到減肥的效果。但是需要長期堅(jiān)持，不長期堅(jiān)持效果不好，而且不長期堅(jiān)持還有可能會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。瘦
劉鳳岐
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