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對于嚴重的膝關節(jié)損傷,建議去醫(yī)院檢查,聽從醫(yī)生的安排,對于輕微的損傷,可以做一些簡單的鍛煉方法來進行恢復,其主要的簡單方法有:

一,直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法,平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊繃直,與床成45度夾角,每次維持一秒鐘,再慢慢的放下,如此重復五十次,持續(xù)練習,對加強膝關節(jié)的抗負荷能力有非常大的幫助。

二,貼墻蹲起,這是另一種有效的保護膝關節(jié)的方法,其具體方法是背靠墻而立,腳后跟離墻一只腳的距離,在兩膝蓋間放置一只球,夾緊球,身體沿墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成九十度直角,默數三秒,再慢慢的直起身來。

三,跳繩,跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的七分之一到二分之一,而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端著地,就能降低對身體的沖擊,這樣膝部既能得到有效的鍛煉,又可以保證了安全。

四,堅持按摩或拍打膝部可以加速膝部的血液循環(huán),但力度一定要注意適度。

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