預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生需要在生活中保證有充足的鈣質(zhì)攝入，同時(shí)要注意個(gè)人的生活習(xí)慣，如禁煙酒、多做有氧運(yùn)動(dòng)、多曬太陽等。另外可以定期到醫(yī)院做體檢。
預(yù)防骨質(zhì)疏松也可以在飲食上多吃含鈣食物，如奶制品、蝦皮或者鈣片等，為了保證營(yíng)養(yǎng)的均衡應(yīng)同時(shí)多吃些蔬菜水果來補(bǔ)充維生素。
怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生
陳堅(jiān)主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科
2025-01-24139次
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食？良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C、以及蛋白質(zhì)。如奶制品、魚類、堅(jiān)果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡攝入。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品，以彌補(bǔ)體內(nèi)與骨代謝有關(guān)的物質(zhì)的不足。從兒童時(shí)期開始日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得歐美學(xué)者們主張，鈣的攝入量在成人期為800到1000毫克，絕經(jīng)后女性每天1000到1500毫克。65歲以后的男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)因素的患者，推薦的鈣攝入量為每天1500毫克。維生素D的攝入量為每天400到800個(gè)單位。合理地調(diào)節(jié)飲食并持之以恒避免酒、碳酸飲料及咖啡因含量較高的食物此外還有適當(dāng)?shù)臅裉枺Ｕ暇S生素D供給運(yùn)動(dòng)增加肌肉的力量，不同癥狀的治療方式是不一樣的，需要到正規(guī)醫(yī)院采用正確的方法對(duì)癥治療。
01:50
郭劍津
副主任醫(yī)師山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院
2019-12-06 2764次
-
預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法針對(duì)不同的人群，其實(shí)要求是不一樣的。但是特別關(guān)心廣大患友家里的小朋友，我們知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的時(shí)候，會(huì)通過運(yùn)動(dòng)、光照，還有就是重要的膳食的攝入，鈣元素?cái)z入，使她奠定了人生當(dāng)中的最重要的骨量的骨峰值，達(dá)到骨峰值以后，在她成年以后，其實(shí)基本上是骨的成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞，動(dòng)態(tài)的平衡，也就是維持她的骨量。但是在絕經(jīng)期前后，就開始出現(xiàn)骨量的下降和丟失，但是還不是非常的劇烈。在絕經(jīng)以后，就明顯的丟失，在年齡更大，丟失得更加明顯。所以家里有小朋友的時(shí)候，一定要鼓勵(lì)她要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一定有一定的戶外的活動(dòng)，有一定的光照量，還可以有一點(diǎn)鈣元素的攝入和補(bǔ)充，可以給她買一點(diǎn)一些比較貴的奶酪。那么可能對(duì)她的骨峰值的積淀的沉積，有特別好的鋪墊作用，對(duì)她未來的生活質(zhì)量有很好的補(bǔ)充。那對(duì)于成年人來，尤其是女性的患友，往往會(huì)涉及到骨松的危險(xiǎn)。所以，女性患者最好在40歲往上，45歲左右，可能快要臨近絕經(jīng)期前5年的時(shí)候，最好還是適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)鈣元素和維生素D3，或者是維生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿爾法骨化醇等等，哪怕我們不是很認(rèn)真地吃，哪怕沒有達(dá)到鈣元素，每天達(dá)到1200毫克的劑量。但是可能也會(huì)有一定的幫助，而且還有生活方式的改變，比如有一定的戶外的活動(dòng)，一定光照，而且有一定負(fù)重的鍛煉。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸煙等等，都是對(duì)生活方式有一定的改善，不要完全地素食，還有一定蛋白質(zhì)的攝入，這些都對(duì)我們有幫助。
02:30
王芳
主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2019-01-08 8354次
-
怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，有的因素是無法改變的，比如遺傳因素，民族因素，或者是地理環(huán)境因素。但是有一些因素可以進(jìn)行自我控制，比如一般患者兒童的時(shí)候就要開始加強(qiáng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，提高峰值骨量，增強(qiáng)抗骨質(zhì)疏松的儲(chǔ)備能力；其次要重視營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生，一般要多吃蛋白，維生素，特別是維生素d，同時(shí)要補(bǔ)充鈣，磷；一般患者要多吃一些含鈣比較豐富的食物，比如牛奶，豆制品，魚類，蝦類；同時(shí)患者要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)鈣磷的沉積，這樣可以使患者的骨質(zhì)比較良好；同時(shí)患者應(yīng)該多曬太陽，改變一些不良的生活習(xí)慣，避免抽煙，避免酗酒。語音時(shí)長(zhǎng) 01:19”
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2020-01-16 1902次
-
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，一定要從兒童青少年開始，平時(shí)一定要多吃一點(diǎn)含鈣，磷和維生素D比較高的食物，來促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。并且平時(shí)一定要適當(dāng)?shù)膮⒓討敉饣顒?dòng)，對(duì)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防也有很好的幫助作用。再就是中年人以后一般就開始出現(xiàn)骨骼鈣質(zhì)流失的情況，特別是對(duì)于絕經(jīng)后的女性，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素來防止鈣質(zhì)的流失。并且平時(shí)一定要高鈣飲食，并且可以多吃一點(diǎn)含維生素D比較高的動(dòng)物肝臟，蛋黃，魚肝油之類的食物，必要時(shí)可以口服鈣片和維生素D來促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。而在老年人一定要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)，并且要適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，并且在發(fā)生輕度骨質(zhì)疏松以后可以應(yīng)用降鈣素治療，來促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和預(yù)防骨鈣異常的流失，從而防止骨質(zhì)疏松情況的加重。以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。語音時(shí)長(zhǎng) 01:51”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-12-25 1663次
-
怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生病情分析：首先要對(duì)患者基礎(chǔ)性的疾病進(jìn)行治療，比如患者出現(xiàn)腎臟性的疾病，要及時(shí)的進(jìn)行處理。一般患者要重視體育運(yùn)動(dòng)，多接受日光浴，要改變不良的生活方式。意見建議：基礎(chǔ)性疾病治療后，一般可以減少骨質(zhì)疏松情況，患者不要吸煙，不要大量飲酒。一般患者要重視蛋白，維生素，以及鈣，磷的補(bǔ)充，為機(jī)體提供比較多的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2020-06-28 801次
-
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生骨質(zhì)疏松是很多中國人獨(dú)有的現(xiàn)象，預(yù)防應(yīng)該從兒童青少年做起，注意合理的安排膳食營(yíng)養(yǎng)，多食用含鈣磷高的食物，可以多吃一些海產(chǎn)品。牛奶或者是骨頭湯，人到中年以后，尤其是婦女絕經(jīng)后，骨丟失量加速，此時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性的補(bǔ)鈣，以安全有效的，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
張引鋒
主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院
2019-01-06 1802次
-
骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先應(yīng)該防止長(zhǎng)時(shí)間的工作勞累導(dǎo)致對(duì)關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點(diǎn)：一，運(yùn)動(dòng)，在成年多種類型的運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，總體鈣質(zhì)會(huì)增加，但是運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會(huì)加快；運(yùn)動(dòng)還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營(yíng)養(yǎng)，良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
張翔
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
2022-04-08 96次
-
怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松如果要預(yù)防骨質(zhì)疏松的話，在平時(shí)可以多吃一些含鈣量比較豐富的食物，例如奶類，豆制品，蝦皮兒，海鮮，排骨等食物。同時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，例如走路，慢跑，游泳等活動(dòng)。同時(shí)要保持充足的日曬，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素d，這些方法都可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。患者
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
