慢跑是可以減肥的，減肥是一個漫長而艱難的過程，任何一項運動都可以減掉身上多余的脂肪，只要能堅持下去，就會達到減肥的目的。
減肥不建議吃減肥藥，減肥藥不僅停藥會反彈，還會給身體帶來很多副作用，如腹瀉，內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)紊亂，厭食癥，電解質(zhì)失衡，還有心臟病等。
提倡科學(xué)健康式減肥，適當(dāng)控制飲食，適當(dāng)控制體重，增加運動，靠運動瘦身。
慢跑減肥有用嗎
胡江平副主任醫(yī)師
鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科
2019-01-176804次
概述：
相關(guān)知識：
肥胖不僅影響美觀，還是許多疾病的高危因素，如高血壓，糖尿病，高血脂，腦出血，腦中風(fēng)等，所以減肥勢在必行。
肥胖者多數(shù)是好吃引起的，體內(nèi)垃圾食品過剩，所以減肥者首先從管住嘴開始，同時減肥需要增加體育鍛煉，每天鍛煉在30～60分鐘即可，鍛煉超過30分鐘，脂肪才開始燃燒，保持每天消耗的能量大于每天攝入的能量，減肥需要韌性，需要堅持，減肥過程中一定不要采取斷食式減肥，斷食會給身體帶來很多危害。
飲食注意：
減肥需要健康飲食:
適宜清淡易消化食物，低鹽低脂飲食，避免暴飲暴食，多喝水，保持大便通暢。
不吃油膩油炸等高脂肪食物，如動物內(nèi)臟，肥肉等，不吃高糖食物，不喝過甜飲品等。
不吃生冷生硬及辛辣刺激性食物，少喝酒。
多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素食物，多吃新鮮蔬菜和水果。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息規(guī)律，保證充足睡眠，保持愉悅心情，適當(dāng)增加運動，增強體質(zhì)。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
針灸減肥有用嗎其實針灸減肥我們不僅在臨床上，而且我們在動物實驗上，都做過實驗，就是臨床上我們可以看到，針灸減肥通過十幾次，幾十次的治療以后，他肥胖慢慢，體重慢慢減下來，血糖血脂慢慢恢復(fù)正常，這是我們臨床情況。但是我們也通過了大鼠的試驗，把一些大鼠喂胖了以后，進行動物實驗進行針灸治療，我們也會發(fā)現(xiàn)大鼠不是人為控制的，大鼠也會慢慢減下來，而且我們發(fā)現(xiàn)，它們的脂肪的分布，還有脂質(zhì)代謝的過程，都有得到了改善。
01:05
丁宇
副主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2020-03-24 5944次
-
晚上喝白醋減肥有用嗎晚上喝白醋減肥沒有用。晚上喝白醋對于減肥意義不太大，如果過量的食用會造成胃內(nèi)的胃酸環(huán)境破壞，以及對胃腸道是明顯的刺激作用，對于減肥沒有任何意義。減肥需要飲食所攝入的量小于運動所消耗的量時才能起到減肥的作用，而靠所謂的偏方，如喝醋或吃其他的食物來減肥，第一是不可取的，第二如果長期錯誤的應(yīng)用，反而會對機體造成明確的傷害。
01:12
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2022-06-24 3061次
-
減肥酸奶有用嗎酸奶雖然沒有明顯的減肥效果，但是想減肥的人也是可以適量的喝酸奶，因為酸奶所含的脂肪含量非常少，適當(dāng)?shù)暮人崮滩⒉粫痼w重增加。酸奶對人體是非常有益，酸奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，易于被人體吸收，可以補充人體所需要的必需氨基酸，增強人體的抵抗力。酸奶中含有豐富的益生菌，適當(dāng)?shù)暮人崮踢€有助于促進胃腸道蠕動，調(diào)節(jié)腸道正常菌群，所以想減肥的人群也是可以適當(dāng)?shù)暮人崮獭Ａ硗庀霚p肥的人要注意適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常瑴p少總熱量的攝入，要注意多吃富含膳食纖維的粗糧，多吃綠色的蔬菜，新鮮的水果。除此之外還要積極的參加體育鍛煉，以達到控制體重的目的。語音時長 01:23”
李國剛
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-10-10 4917次
-
酸奶減肥有用嗎酸奶是沒有減肥的效果的，因為酸奶也是含有脂肪的，只是它的脂肪含量是比較低，酸奶可以適當(dāng)?shù)氖秤茫谌粘Ｉ町?dāng)中可以作為一種減肥的飲品，但是它不具有減肥的效果，大家應(yīng)該要注意一下。任何的食物都不具有減肥的效果，酸奶因為它的消化性以及它容易吸收被大多數(shù)人所接受，作為一種食物是可以的，但是酸奶是不具有減肥的效果的，大家應(yīng)該要注意區(qū)分一下。同時還應(yīng)該要注意，想要減肥應(yīng)該要在日常生活當(dāng)中盡量要以低脂肪，低熱量的飲食原則為主，同時再配合戶外活動，鍛煉身體，促進脂肪的燃燒，達到瘦身減肥的目的。還應(yīng)該要注意做到飲食營養(yǎng)，葷素搭配，營養(yǎng)均衡。語音時長 01:09”
黃萍
主治醫(yī)師揚州市中醫(yī)院
2019-08-09 3942次
-
玉米減肥有用嗎玉米對減肥有一定的作用，王米屬于熱量不太高的食物，而且含有的維生素比較多，還有纖維素比較多。但是如果想減肥，吃玉米也有量的限制，建議每天不超過三次，每次不超過100克，否則吃多了也容易引起熱量過剩，對減肥造成一定的困難。
劉紅波
副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2019-01-23 2203次
-
減肥吃藥有用嗎有一定作用的，比如國家批準(zhǔn)的奧利司他，但是藥物減肥只是減少脂肪細(xì)胞的水分和脂質(zhì)，并不是脂肪細(xì)胞的數(shù)量。要想徹底減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，需要通過吸脂手術(shù)的方式實現(xiàn)。日常生活注意避免高碳水、高脂肪、高糖分的食物攝入，比如油炸食品、蛋糕、餅干等等，多吃蔬菜、水果。
高峰
副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院
2022-03-25 1604次
-
減肥酸奶有用嗎酸奶雖然沒有明顯的減肥效果，但是想減肥的人也是可以適量的喝酸奶，因為酸奶所含的脂肪含量非常少，適當(dāng)?shù)暮人崮滩⒉粫痼w重增加。酸奶對人體是非常有益，酸奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，易于被人體吸收，可以補充人體所需要的必需氨基酸，增強人體的抵抗力。酸奶中含有豐富的益生菌，適當(dāng)?shù)暮人崮踢€有助于促進胃腸道蠕動，
袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2022-01-24 91次
-
青梅減肥有用嗎實踐證明，青梅對于減肥確實有一定的輔助作用，但其效果并非單一因素決定，需結(jié)合健康飲食和適量運動。一、青梅的減肥機制青梅含有豐富的有機酸和纖維素，能促進腸胃蠕動，幫助消化，減少脂肪的吸收。同時，青梅中的天然成分有助于調(diào)節(jié)身體代謝，從而在一定程
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2025-02-14 0次
