糖尿病是以血糖持續升高為主要特征的代謝紊亂性疾病，不能控制好血糖的患者，會逐漸出現心、腦、眼、腎、神經、血管等部位的損害，嚴重影響人類身體健康。現代人，由于生活方式的改變，運動越來越少，這對于血糖的控制不利。
糖尿病患者跑步要注意這些！
潘永源主任醫師
首都醫科大學宣武醫院內分泌科
2019-09-174884次
適宜的血糖范圍
患者應該把空腹血糖控制在３．９～７．２mmol/L，餐后血糖控制在１０．０mmol/L以下。
適宜的運動
糖尿病患者可以根據自身的情況，選擇合適的運動項目，比如跑步，跑步是一種男女老少都適宜的運動。除了跑步以外，還可以選擇跳舞、散步、做體操、騎自行車、打臺球等低強度運動，還可以選擇打羽毛球、打太極拳、快走、爬山、爬樓梯等中等強度活動，體質比較好的患者還可以選擇游泳、跳繩、跳廣場舞、踢足球、打籃球等。
運動注意事項
無論做哪種運動項目，在做運動前都應該做好檢查，血糖過高或過低，都不適合運動。運動一定要適量，避免運動過量引起低血糖。還要注意不要獨自一人鍛煉，最好在家人的陪同下鍛煉。
運動項目建議及注意事項
在糖尿病患者當中，跑步也是一種很實用的運動方式，一般患者可以采取慢跑的方式，慢跑是非常簡易的運動形式，堅持跑步，可以緩解患者的心理壓力，減輕焦慮情緒，減少胰高血糖素、生長激素、腎上腺素等激素的分泌，對于平穩降糖有益。多數糖尿病患者有一定程度的肥胖，堅持跑步，有助于減輕體重，增強肌肉和脂肪組織對胰島素的敏感性，可以減少降血糖藥物的劑量。患者跑步量鍛煉要逐漸增加，不要過于疲勞。注意在飯后不要立即開始跑步，應該休息一小時后再開始。在寒冷的冬季，不要在早晨外出跑步。還要注意不要在霧霾天氣中跑步鍛煉，也不要在睡覺前跑步鍛煉。
無論做哪種運動之前都應該做好充足準備，隨身準備好高熱量食物，以防在運動中出現低血糖。在空腹的時候，不要做運動，以免發生意外。高血壓及心臟功能不佳的患者不宜選擇劇烈的運動。
空腹血糖>16.7 mmol/L、反復低血糖或血糖波動較大、有糖尿病酮癥酸中毒等急性代謝并發癥、合并急性感染、增殖性視網膜病變、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾病（不穩定型心絞痛、嚴重心律失常、一過性腦缺血發作）等情況下禁忌運動，病情控制穩定后方可逐步恢復運動。
所以，對于糖尿病患者來說，適當的運動是十分必要的。規律運動有助于控制血糖，減少心血管危險因素，減輕體重，提升幸福感，而且對糖尿病高危人群一級預防效果顯著。適當的多參加運動，可以降低血糖水平，還可以減少糖尿病并發癥。
參考文獻：
中國2型糖尿病防治指南（2017年版）
以上內容僅供參考
為你推薦
-
糖尿病患者飲食要注意什么糖尿病患者的飲食，首先要禁止甜食的攝入，禁止糖、飲料、甜點，以及含糖的飲品，其次要控制碳水化合物的攝入，主要指每日的主食淀粉的攝入。每日主食淀粉應控制在3到5兩以內，分三餐進食，進食時應注意多進食粗糧、雜糧，不要少精米精面，多進食干糧食，不要喝粥狀類糊狀類的食物，其次就要控制脂肪的攝入，禁止服用油炸食品、動物內臟，少吃干果、花生、瓜子這一類的。同時油和零食要控制。每日的蛋白質量也不易過多，尤其是糖尿病患者伴有腎病的時候，要控制蛋白量以優質蛋白為主，例如牛奶、雞蛋、瘦肉。每日的牛奶大約為250毫升，每日的瘦肉量為3到5兩，其次要多補充蔬菜，膳食纖維和維生素這一類的食物，每日的蔬菜進食量，應達到1到2斤，注意餐后活動。
02:19
苗莉
副主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2022-06-24 7455次
-
糖尿病患者飲食需要注意什么糖尿病患者飲食上需要注意控制主食量，少量多餐，同時由于糖尿病患者容易合并高血壓和高脂血癥，需要給予低鹽、低脂飲食。糖尿病患者主要要控制飲食量，增加運動，飲食方面控制碳水化合物的攝入量，每頓飯小于等于二兩主食，粥和面條盡量不吃，因為粥和面條會引起餐后兩個小時的血糖增高。每頓飯后需要活動半個小時再休息，活動主要包括有氧運動，如快走、慢跑等等。如果患者需要吃水果，需要在兩餐之間加餐的時候加一些水果，而糖尿病患者每天的水果不能超過200克，即大蘋果半個，小蘋果一個，西瓜兩小塊，草莓四五個等等。
01:26
陳哲
主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2022-06-24 2759次
-
糖尿病患者開車要注意糖尿病患者在病情比較平穩的時候是可以開車的，但是要注意以下幾個問題。一、避免做專職司機，因為專職司機勢必會加班加點，過度勞累，這既不利于糖尿病病情的控制，也不利于行車安全，而且做專職司機，往往沒有條件按時定量的進餐，很容易出現低血糖或者高血糖。二、要避免在病情控制不好的情況下開車，以免加重病情或者發生危險。三、糖尿病的并發癥。如視網膜病變和周圍神經病變對開車有很大的影響，前者影響糖尿病患者的視力，后者影響糖尿病患者手腳的感覺，因此應積極的預防，如果病情嚴重則應先進行適當的治療，待病情好轉后再開車。四、在車內要準備餅干之類的充饑的食品，以防止低血糖的發生。五、開車時要避免過度疲勞，避免誤餐，不能忘記服藥，需要注射胰島素的糖尿病患者，要做好必要的安排，保證能按照醫生的要求按時注射。語音時長 1:32”
李娜
主治醫師銅陵市立醫院
2018-12-02 2552次
-
糖尿病患者要注意哪些糖尿病患者主要注意以下幾個方面：第一，要注意一個飲食的控制；第二，要注意適當的運動；第三，要監測血糖；第四，要在醫生的指導下，使用口服降糖藥或者是胰島素進行降糖治療；第五，要注意預防相關的慢性并發癥的發生。糖尿病患者的治療，最基礎的就是要監測血糖，飲食控制和適當的運動，然后在此基礎之上，在醫生的幫助下，使用口服降糖藥或者是胰島素來達到降糖的目的。然后就是糖尿病的患者要預防相關并發癥的發生，我們可以通過這些方面來達到預防糖尿病患者并發癥的發生，就是要定期的進行檢查，比如為了預防糖尿病視網膜病變的發生，我們要建議患者每年至少進行一次，或者是每1~2年至少進行一次眼底的檢查，以早期發現糖尿病患者有沒有出現視網膜病變。語音時長 01:37”
王梅麗
主治醫師吉安市中心人民醫院
2019-10-06 2716次
-
糖尿病患者要注意哪些病情分析：糖尿病患者要注意以下幾方面，比如患病后要少吃高糖類食物，避免劇烈運動或者過度勞累，應當適當休息，服藥期間要積極預防低血糖。糖尿病是常見疾病，患病后要定期就醫做血糖檢測，了解糖尿病的患病情況。意見建議：患有糖尿病一般情況下需要正確使用二甲雙胍、格列本脲以及其他降糖藥物治療。定期就醫復查，了解糖尿病的具體康復期間。
張娜
主治醫師鄒平市中醫院
2023-08-18 1201次
-
糖尿病患者飲食要注意什么病情分析：低鹽、低脂、低熱量飲食。糖尿病患者需要清淡飲食，按總熱量來計算一天的飲食，最主要的就是要規律飲食。瘦肉一天不超過二兩，少喝粥，因為喝粥吸收快，導致餐后血糖升高明顯。意見建議：糖尿病患者在控制飲食的情況下，還需要多進行有規律的運動，這樣可以消耗體內熱量，最主要的還是要藥物控制血糖。
張英澤
副主任醫師保定市第一中醫院
2020-06-25 1901次
-
糖尿病患者要注意哪些糖尿病患者日常管理的關鍵在于控制血糖水平、合理飲食、規律運動和定期監測。為了達到這些目標，患者需注意以下五點：1、藥物治療糖尿病患者需按醫囑規律服用降糖藥物，如二甲雙胍、格列美脲、阿卡波糖等，以維持血糖在正常范圍。同時，應了解各種藥物的作用
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2025-04-03 0次
-
糖尿病患者要注意哪些糖尿病患者主要注意以下幾個方面：第一，要注意一個飲食的控制；第二，要注意適當的運動；第三，要監測血糖；第四，要在醫生的指導下，使用口服降糖藥或者是胰島素進行降糖治療；第五，要注意預防相關的慢性并發癥的發生。糖尿病患者的治療，最基礎的就是要監測血糖，飲食控制和適當的運動，然后在此基礎之上，在醫生的幫助
袁曉勇
副主任醫師北京大學第一醫院
2021-12-20 123次
