第一，讓孩子多吃一些水果平衡消化，甜食吃多了容易引起胸悶，腹瀉，胃口呆滯，手腳不溫等癥狀，舌苔還容易呈現(xiàn)白色，多吃蘋果可以慢慢的減輕這些癥狀。
第二，綠色的蔬菜補(bǔ)充纖維，要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充，膳食纖維之所以容易不足，是因?yàn)閿z取的新鮮蔬菜不足，再加上節(jié)假日運(yùn)動(dòng)量比較少，就會(huì)出現(xiàn)便秘和排泄不順的情況，要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，補(bǔ)充足夠的纖維素。
第三，一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，早餐一定要吃菜的像生菜，胡蘿卜，芹菜等等新鮮的蔬菜最好當(dāng)主食來(lái)吃，這些攝取葉綠素，胡蘿卜素，維生素，纖維素多的食物能和大量的魚肉蛋取得的營(yíng)養(yǎng)均衡，還具有調(diào)節(jié)腸胃的作用，青菜最好不要切斷，吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼才能下咽，讓唾液自然地分泌來(lái)幫助消化。
第四，多喝開水解油膩，減少精制米，面，糖果，糕點(diǎn)的攝入，給小孩多喝水，尤其是多喝開水。
第五，清淡食物搭配粗糧，平時(shí)多吃粗糧，可以適當(dāng)?shù)奶砑佑衩祝帑湹瘸煞郑⒁馓砑由钌暮途G色的蔬菜比例。
