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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13566次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14600次

• 腰側(cè)肌肉怎么鍛煉
  一、側(cè)身彎腰運動：直立雙腿分開兩臂左右平舉，上體前屈用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不能彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。二、仰臥起坐：這個鍛煉腰部的力量是非常關(guān)鍵的，動作大家都會做，只是重點要有耐心，還要重在堅持，不要做一兩天就怕，就放棄，堅持天天做，十五個為一組，做三組，效果是非常不錯的。三、空中蹬山：仰臥在地板上，背部緊貼地面，雙手放在頭側(cè)，頭臂打開，將腿抬起，緩慢的進行登自行車的動作。四、左右彎曲運動：略微分開兩腳站立，手舉過頭頂握著，然后先向左，使整個上半身，包括手臂彎曲，大約彎曲三十到45度角。
  語音時長 1:32”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-04 18397次

• 腰兩側(cè)肌肉疼
  對于病人出現(xiàn)了腰部兩側(cè)肌肉疼痛的情況：一、考慮有腰部的肌肉拉傷或者是撞擊的損傷，從而導(dǎo)致了腰部兩側(cè)肌肉有明顯水腫、瘀血等情況，導(dǎo)致有明顯的腰部兩側(cè)肌肉疼痛的情況，并且伴有腰部的活動受限。二、考慮腰部肌肉的勞損，這種情況與反復(fù)的彎腰活動，長時間坐著以后，不注意坐姿或者是長時間的腰部負重，導(dǎo)致肌肉受到反復(fù)的牽拉、受力，就會引起肌肉的勞損情況，從而導(dǎo)致腰部兩側(cè)肌肉有明顯的酸脹、疼痛，還會有發(fā)皺、僵硬的情況。三、見于受涼、腰部受涼以后，很容易導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)緊張、收縮，引起松弛度的減弱，在活動時牽拉收縮的肌肉也會出現(xiàn)腰部兩側(cè)肌肉疼痛的情況。
  語音時長 1:33”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-01 14503次

• 腰側(cè)肌肉怎么鍛煉
  病情分析：腰側(cè)肌肉鍛煉的方法比較多，可以進行小燕飛，游泳鍛煉，也可以在床上練習(xí)抬屁股的動作，進行拱橋式運動或者是三點五點支撐運動，來加強病人腰部兩側(cè)肌肉力量的訓(xùn)練。意見建議：針對腰椎間盤突出，腰椎管狹窄癥的患者，通過鍛煉加強腰部兩側(cè)肌肉力量，從而更好的保護腰椎，就可以緩解病人腰椎間盤突出或者腰椎管狹窄癥引起的腰痛癥狀。
  白富梁 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-08-20 1003次

• 腰兩側(cè)肌肉疼怎么回事
  腰部的兩側(cè)肌肉出現(xiàn)了疼痛，大部分情況下是局部的無菌性的炎癥，長時間的坐立彎腰，反復(fù)的轉(zhuǎn)動腰部，長時間重復(fù)某一些動作等等，都有可能會引起腰部兩側(cè)的肌肉反復(fù)的受到收縮，局部充血水腫，形成了無菌性的炎癥，時間長了還容易導(dǎo)致肌肉勞損出現(xiàn)疼痛。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-01-12 2301次

• 腰側(cè)肌肉怎么鍛煉
  腰側(cè)肌肉，即腹斜肌，對于維持腰部穩(wěn)定性和身體姿態(tài)至關(guān)重要。可以通過以下方法進行鍛煉：1、側(cè)身平板支撐側(cè)身平板支撐是鍛煉腰側(cè)肌肉的經(jīng)典動作。身體側(cè)臥，一臂支撐地面，雙腿并攏，保持身體呈一條直線。保持數(shù)秒后換另一側(cè)進行，能有效激活腹斜肌。2、扭
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-12 0次

• 怎么鍛煉手臂肌肉
  對于手臂部位的肌肉鍛煉，主要是加強手臂部位的活動，從而牽拉肌肉，鍛煉肌肉的力量。一是可以行俯臥撐的鍛煉，來加強手臂部位的肌肉牽拉，從而鍛煉手臂部位的肌肉。還有可以做平板支撐的鍛煉，也可以很好的鍛煉手臂部位的肌肉。還有就是行拉單杠、雙杠的鍛煉，也能夠很好的鍛煉手臂部位的肌肉力量。再就是可以應(yīng)用臂力器鍛
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-11-30 184次