行為療法是通過改變思維和行為的方法來(lái)改善不良認(rèn)知，達(dá)到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。一般有兩種，一個(gè)就是刺激控制法，另一個(gè)就是睡眠限制法。
刺激控制法就是重新建立上床和睡眠關(guān)系，糾正入睡困難。它主要是要求患者不能過早上床，有睡意再上床，上床二十分鐘不能入睡起床去其他房間活動(dòng)，如果再次感到困倦在上床，如此反復(fù)直到入睡。進(jìn)行刺激控制療法的時(shí)候嚴(yán)禁患者在床上從事各項(xiàng)活動(dòng)，但是性活動(dòng)不受限制。
睡眠限制療法，它主要就是對(duì)自己平時(shí)的這個(gè)睡眠進(jìn)行評(píng)估，獲取每天晚上睡眠的這個(gè)平均小時(shí)數(shù)，然后把自己在床上的時(shí)間限制在這個(gè)數(shù)值以內(nèi)。比如評(píng)估平均每晚睡四個(gè)小時(shí)，那就規(guī)定每天到晚上兩點(diǎn)上床、六點(diǎn)起床，當(dāng)每天晚上在這個(gè)床上的大部分時(shí)間為睡眠時(shí)間時(shí)提前半個(gè)小時(shí)上床，改成半夜一點(diǎn)半上床、六點(diǎn)起床。
如果這個(gè)睡眠時(shí)間形成規(guī)律再提前半小時(shí)上床，直到達(dá)到一個(gè)合適的睡眠時(shí)間，這個(gè)時(shí)候要注意中午不能午睡。
