健身的時間一般是早上8-9點,也可以在下午3-5點進行鍛煉。如果健身期間身體出現異常反應,建議就醫治療。
健身的方式有仰臥起坐、散步、跑步、體操、俯臥撐等,能夠加快身體新陳代謝的速度,促進體內的血液流動,輔助增強體質,可以鍛煉全身的力量,使身體抵抗力升高。通過一晚上的身體消耗脂肪來產生熱量,通常需要在早上8-9點進行健身。下午3-5點是一天當中健身鍛煉的時段,能夠強化體力,肌肉的承受能力也會有所增加,可以減少韌帶損傷的肌肉。
健身時需要注意時間,保持在20-60分鐘之內,不可以時間過長,以免導致肌肉過度痙攣,引起全身肌肉酸痛。若健身后身體出現酸痛感,可以做局部按摩,能夠加快血液流動的速度,緩解疼痛感。
健身期間需要調整飲食習慣,可以多吃些含維生素以及優質蛋白的食物,如胡蘿卜、番茄、雞胸肉、牛肉等,有利于身體健康。