運(yùn)動(dòng)后腿酸通常包括以下幾點(diǎn)。
一、多喝水，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉人體很多水份，水能維持血液的循環(huán)運(yùn)動(dòng)，合理的補(bǔ)充水能夠加快新陳代謝，促進(jìn)身體的營養(yǎng)吸收和肌肉的氧化，加快肌肉的恢復(fù)，減少身體的疲勞。運(yùn)動(dòng)前、中、后的補(bǔ)水是非常需要的。
二、吃點(diǎn)好的是很有必要的。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很多的能量的儲(chǔ)存，需要做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，讓身體盡快的恢復(fù)，補(bǔ)充的能量使之變得更強(qiáng)。對(duì)于想練就八塊腹肌的同學(xué)來說，是非常重要的事情。
理想情況下，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)六十分鐘后再開始補(bǔ)充能量，并確保及時(shí)進(jìn)食一些高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和碳水化合物。綠色蔬菜和水果是必不可少的。
三：拉伸、按摩，運(yùn)動(dòng)之后肌肉不適合做激烈的拉伸，應(yīng)該選用比較緩慢的放松性的拉伸，靜態(tài)拉伸。
大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性伸拉，可以減緩尺度以及適當(dāng)?shù)臏p緩酸痛，這是最簡單有效的快速恢復(fù)肌肉的辦法。
按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)又能充分的放松，可以找專業(yè)的按摩師進(jìn)行。
