跑步是一種比較流行的鍛煉方式，因其簡單、不易損傷身體，并可緩解壓力，所以被很多人所接受。跑步有很多的作用，比如對腰肌勞損就有一定緩解效果。腰肌勞損是指腰部因為長時間受力或者短期高強度的受力導(dǎo)致肌肉疲勞，筋膜、軟組織損傷等形成的慢性炎癥。在腰肌勞損早期是不建議患者跑步的，因為早期一般建議靜養(yǎng)為主，跑步可能會導(dǎo)致肌肉緊張，從而加重腰肌勞損。當經(jīng)治療腰部肌肉得到放松，疼痛緩解之后，就可適當?shù)倪M行慢跑等活動，可以增強腰部肌肉力量和強度，預(yù)防肌肉萎縮。
腰肌勞損跑步有用嗎？
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2019-11-2012290次
概述：
腰肌勞損的治療：
首先發(fā)生腰肌勞損后，要停止一切重體力勞動，及時去正規(guī)醫(yī)院骨科就診，完善x片或者核磁共振等檢查，明確具體損傷的程度，尋找可能的病因，對癥治療。一般多是由于勞累過度，長時間一個姿勢久坐、就站等原因?qū)е拢@種情況一般不是很嚴重，可以遵醫(yī)囑口服一些消炎止痛藥，如扶他林、布洛芬等，配合外用肌松藥，如泮庫溴銨、阿屈可林、氨酰膽堿等藥物，臨床效果非常不錯。在醫(yī)生指導(dǎo)下，也可配合著物理治療的方式，也有一定的作用，常用的有電磁、超聲波、紅外線、激光等或者中醫(yī)理療、推拿、按摩等方式。如果通過以上措施患者的癥狀不能緩解，甚至加重，可考慮給予手術(shù)治療，常選用微創(chuàng)術(shù)療法。
腰肌勞損的預(yù)防措施：
第一，平時要保持良好的坐姿，不要長時間一個姿勢久坐。
第二，盡量避免重體力勞動，避免彎腰負重等。
第三，堅持體育鍛煉，比如太極拳、五禽戲、健身操等，對預(yù)防腰肌勞損都有益處。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
腰肌勞損治療方法腰肌勞損它這個發(fā)病率還是比較多的，因為現(xiàn)代生活里面，久坐久站，受點風寒受潮，這種情況還是比較多見的，我們怎么樣來認識這個疾病，這個疾病首先就是說，他這個腰部的這種酸痛，比較僵直，這種情況，它的特點就是說，彎腰以后，不會導(dǎo)致下肢的那種串痛，它不像腰間盤突出那樣，另外以后就是說，他休息以后能夠緩解一些，它不會像一些結(jié)核或者說惡性腫瘤，那么越休息它還疼痛得越重，它熱一點，這個溫熱一點，會對疼痛的改善有一些幫助，這就是腰肌勞損的這些表現(xiàn)，你說它多疼，也倒不是不能忍耐，談到這個腰肌勞損的治療呢，我們這個幾點要注意。一個首先就是說我們在病因上，要給他調(diào)整好，比如說，我們久坐辦公室的這些人，應(yīng)當工作時間一段以后，要站起來走一走，那么久站的這些人，要改換你的這個姿勢，總的來說就是不要久站久坐，再一個就是說，接觸到風寒濕的這種工作環(huán)境的，特別是空調(diào)的，或者是地下的這種工作，這個比較潮濕、寒冷的，這樣的一個環(huán)境當中，要注意腰部的保暖，這就是從病因上給它治療一下，那么醫(yī)院的一些介入的治療，首先是一種藥物的治療，比如說我們吃一些非甾體類的止疼的藥物，也就是一般的止疼的藥物，來松解肌肉的這種痙攣，那么還是剛才說的這種，用一些外用的膏藥，來改善局部的疼痛，那物理治療呢，在這里起到很大的作用，比如說這個紅光的治療，超短波的治療，藥物的離子導(dǎo)入的治療，針灸、火罐的治療等等的，這都可以做一些一般性的，這種保守的治療，如果說，這些治療改善還是不明顯的話；那么第二個，我們采用這種微侵入治療，所謂的微侵入治療的話就是說，我們可以用一些小針刀的，這種方法治療，它把疼痛的典型的這種疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用針灸的那個針刀，小針刀通過這個疼痛的部位，典型的疼痛部位的這個剝離，把這個硬結(jié)給它松解開，達到止疼的效果，同時可以打點神經(jīng)的營養(yǎng)藥物和止疼的藥物，消炎的藥物；還有一個就是說，我們除了病因的治療，不要久站久坐、受寒受涼，這樣的話呢，還可以做一些主動的，進行這個腰背肌的鍛煉，改善腰部的這個血液循環(huán)，加強腰部肌肉的這種功能，提高抵御風寒濕這種能力，加強身體的一般的素質(zhì)，這方面的工作可以做一下，特別是這個坐辦公室，久坐這個長途的汽車、坐飛機，這會兒我們可以在局部，沒有辦法的情況下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，鍛煉腰背肌的這樣一個動作，提高這個腰部肌肉，對于致病因素的，這么一個抵御的這種能力，特別提到就是說，我們在藥物治療上，對于外敷膏藥，還是占有很大的這樣一個成分，因為這個經(jīng)過皮膚的吸收，特別是病變部位的直接的吸收，對于改善病變部位的疼痛呢，消除它腫脹，改善功能，幫助還是很大的，還是我剛才提到的叫氟比洛芬凝膠的這個藥物，它的過敏很低，揭下膏藥以后，皮膚的這種清潔，也比較容易搞，很低的這種過敏反應(yīng)的情況，建議大家可以用一用，試一試。
05:08
李鼎鋒
主任醫(yī)師北京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-03-01 9551次
-
腰肌勞損可以自愈嗎腰肌勞損是否能夠自愈，應(yīng)根據(jù)患者疾病的嚴重程度而定。輕度腰肌勞損患者有自愈的可能性。如果是癥狀比較嚴重，一般不能自愈，需要通過治療緩解不適癥狀。腰肌勞損在日常生活中比較常見，主要是過度勞累、腰部活動的姿勢不良等原因，導(dǎo)致腰部脊柱周圍的肌肉、筋膜和韌帶損傷所致，常伴有腰部脹痛、酸痛的情況發(fā)生。患者應(yīng)通過檢查判斷嚴重程度。如果是輕度腰肌勞損患者，可通過適當休息和調(diào)整生活工作方式進行緩解，同時避免過度勞累，注意腰部保暖，適當進行腰部鍛煉，癥狀會逐漸緩解或自愈。如果腰肌勞損比較嚴重，局部疼痛比較明顯，需要及時的治療，可以外用活血止痛藥膏或是口服非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥物，比如奇正消痛貼膏彈力款，含有藏藥成分，具有良好的活血化瘀，消腫止痛功效，濕敷劑型促進滲透，彈力布貼敷牢靠；對于疼痛嚴重者，也可采用封閉療法。無論患者癥狀是否嚴重，都應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免久坐久站，避免過度勞累。如需用藥，或想要了解更多的用藥知識，請咨詢醫(yī)師或藥師在其指導(dǎo)下合理用藥。
02:09
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2022-04-18 29343次
-
腰肌勞損跑步有用嗎？腰肌勞損跑步是有作用的，但是不能在發(fā)病的急性期。一般在發(fā)病的穩(wěn)定期，也就是腰肌勞損疼痛等不適癥狀明顯緩解時，通過跑步可以鍛煉腰背部的肌肉，起到保護穩(wěn)定腰部的作用，從而避免病情復(fù)發(fā)，同時能夠促進腰部肌肉損傷的愈合。在腰肌勞損的急性期由于疼痛較重，跑步可能加重不適癥狀，建議去正規(guī)醫(yī)院的脊柱外科積極進行治療，同時配合有效的康復(fù)鍛煉以促進腰肌勞損的恢復(fù)。一般治療上可以應(yīng)用抑制炎癥反應(yīng)、活血的藥物，比如布洛芬、雙氯芬酸鈉、云南白藥等。語音時長 01:20”
高璐
主治醫(yī)師濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院
2023-04-11 754次
-
腰肌勞損跑步有用嗎？跑步對于腰肌勞損幫助不大。首先我們要明確，腰肌勞損也就是腰背部肌肉勞損，筋膜發(fā)炎，進而出現(xiàn)的一系列無菌性炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致疼痛。主要是以腰背部肌肉緊張、酸脹痛為主，有時可能合并有夜間靜息痛，活動之后，疼痛可以減輕，進行推拿按摩之后，癥狀也可以得到緩解。目前，臨床中最常用的預(yù)防和緩解腰肌勞損的鍛煉方法有游泳、倒走等一系列活動。對于跑步，基本上對腰背部肌肉起不到明顯的針對性訓練。可以進行游泳，因為游泳可以使腰背部肌肉進行很好的鍛煉。語音時長 01:14”
秦豐偉
主治醫(yī)師廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-11-15 2590次
-
腰肌勞損跑步有用嗎？病情分析：如果病人出現(xiàn)了腰肌勞損的情況，跑步是沒有作用的，并且跑步以后還容易導(dǎo)致腰部肌肉受到過度的牽拉，引發(fā)腰肌勞損情況加重，影響腰肌勞損的恢復(fù)。意見建議：所以在病人出現(xiàn)腰肌勞損情況以后，日常生活中可以加強腰部肌肉力量鍛煉，比如說行游泳運動，臥床期間行后弓腰五點支撐運動，平板支撐運動和飛燕的活動，以及下地活動時輕吊單杠，撐雙杠，雙下肢平舉的運動，來加強腰部肌肉力量，以減輕腰肌勞損的癥狀和防止腰肌勞損反復(fù)的發(fā)作。
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-08-24 1102次
-
跑步對腰肌勞損有用嗎病情分析：適當?shù)呐懿綄ρ趽p也是有作用的，在一定程度上能夠增強腰背部的肌肉力量，對于減輕腰肌勞損引起的疼痛癥狀具有一定的效果。意見建議：對于腰肌勞損的患者，平時要端正腰部姿勢，定時改變姿勢，適當?shù)倪M行腰背部肌肉功能鍛煉，同時還要加強保暖，避免受涼，多睡硬板床休息。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2020-05-11 1703次
-
腰肌勞損按摩有用嗎一般腰肌勞損按摩有用。腰肌勞損是由于長期腰部勞作引起的腰部肌肉的慢性損傷，患者常出現(xiàn)腰部疼痛、活動受限等癥狀。治療上一般采取休息、避免久坐久站、彎腰負重、局部熱敷、按摩理療等治療，疼痛嚴重時可遵醫(yī)囑口服布洛芬片、洛索洛芬鈉片、阿司匹林腸溶片等解熱鎮(zhèn)痛類藥物緩解癥狀。按摩是理療的一種方式，主要通過推、
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023-11-08 0次
-
腰肌勞損按摩有用嗎腰肌勞損按摩一般有用，患病后還要及時就醫(yī)。腰肌勞損可能是過度負重、腰部活動姿勢不良等原因?qū)е拢瑫寡考怪車募∪狻⒔钅ひ约绊g帶出現(xiàn)損傷，一般會表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作的廣泛腰部疼痛，疼痛性質(zhì)通常為酸痛或脹痛，嚴重時會引起活動受限。此時可以適當?shù)膶ρ堪茨Γ軌虼龠M局部的血液循環(huán)，解除肌肉痙攣，對緩解疼痛有
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-02-19 0次
