膝關(guān)節(jié)軟骨損傷后，適當?shù)腻憻拰τ诨謴椭陵P(guān)重要。鍛煉旨在加強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，同時避免過度使用損傷的軟骨。
膝關(guān)節(jié)軟骨損傷后的鍛煉應以低強度的肌肉加強和關(guān)節(jié)靈活性訓練為主，如靜態(tài)股四頭肌鍛煉、直腿抬高、緩慢屈伸膝等。鍛煉時需避免高沖擊運動，注重動作的平緩與準確性，以促進軟骨修復，防止二次傷害。
1、靜態(tài)股四頭肌鍛煉：患者坐于床邊，膝下墊一軟枕，保持膝關(guān)節(jié)伸直，然后股四頭肌收縮，即大腿前面肌肉繃緊，維持10秒后放松，重復此動作。該鍛煉能夠增強股四頭肌的力量，為膝關(guān)節(jié)提供更好的支持。
2、直腿抬高：仰臥位，一側(cè)下肢伸直抬起，與床面成70°～90°，維持10秒后放下，換另一側(cè)下肢。這一動作有助于提高大腿肌肉的力量和耐力，同時不增加膝關(guān)節(jié)的負擔。
3、緩慢屈伸膝：坐于床邊，雙膝自然下垂，然后緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)。此動作可改善關(guān)節(jié)靈活性，促進關(guān)節(jié)液的流動，有助于軟骨的營養(yǎng)供給。
膝關(guān)節(jié)軟骨損傷的康復需要綜合治療和患者的積極參與。通過合理的鍛煉和藥物治療，可以有效促進軟骨的修復，提高患者的生活質(zhì)量。
