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• 不傷膝蓋的減肥運動有哪些

  不傷膝蓋的減肥運動有游泳、騎自行車等，這些都是需要消耗能量的，還有大腿力量的訓練，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻鍛煉，抬升大腿，或者髖關節的伸、屈、內收、外展，這些運動都是消耗能量而不傷及膝蓋的。蹲起或者是過度負重的縱向鍛煉對膝蓋都是有害的，平時要避免一些損傷膝蓋的運動，如跳高等。要想減肥，除運動之外，還需要配合飲食調理，合理的飲食有利于減肥。減肥期間不要吃高熱量的食物，不要吃含糖分比較高的食物，盡量不吃零食，吃飯時要細嚼慢咽。平時多吃蔬菜，盡量不吃過于油膩的食物，飲食要以清淡為主，要多喝水，有利于減肥。膝蓋之所以受傷是因為在伸屈的過程中髕骨和股骨之間的摩擦力量過大，所以盡量不要做負重的伸屈鍛煉。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 16342次

• 腰椎間盤突出如何緩解臀部抽搐

  腰椎間盤突出以后會壓迫相應的神經，出現臀部、大腿后外側、小腿后外側，一些放射性的疼痛、抽搐，甚至是麻木。所以腰椎間盤突出以后，會引起因為神經刺激出現了一些抽搐、疼痛等不適癥狀。腰椎間盤突出一旦診斷明確，應該盡量讓病人采取臥位，采取理療、熱敷等保守治療。如果抽搐癥狀比較明顯，或者是出現了更嚴重的疼痛，或者是麻木，需要到正規醫療機構進一步明確診斷，給予更合適的治療，也可以考慮保守治療或者是手術治療。

  

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  付治安 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2020-04-21 2934次

• 如何練臀部不傷膝蓋
  一般來說對于髖關節周圍的肌肉力量進行鍛煉的時候，往往是需要對膝關節加載一個比較大的負荷，所以在這個過程中往往會導致膝關節的損害，比如做深蹲這樣的鍛煉就對膝關節有比較大的損傷。如果患者有膝關節相關損傷可以采取游泳煅練方式來練習臀部的肌肉，因為在游泳的過程中下肢是處于基本不負重的狀態，而在水中又有非常大的阻力，所以練習游泳的過程中髖部肌肉可以受到充分的鍛煉，而膝關節并沒有承受很大的負荷，所以這種鍛煉對于想練習臀部肌肉的患者是非常好的一種鍛煉方式。除此以外，患者還可以采取在床上俯臥位進行鍛煉的方式，比如患者采取俯臥位，并且令其下肢的直腿抬高，通過這樣的方式也可以達到鍛煉效果。
  語音時長 1:46”
  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-12-26 5983次

• 不傷膝蓋的有氧運動
  一般來講，可以積極的進行游泳之類的體育運動鍛煉，可以進行關節的非負重功能鍛煉，這些有氧運動基本上不會損傷到膝關節，比如在進行游泳的時候，膝關節不會受到重力的壓迫，不會導致膝關節的滑膜反復地受到擠壓，所以不會出現急性滑膜炎或者慢性滑膜炎，同樣，半月板以及交叉韌帶、內外側副韌帶也不會受到反復的牽拉刺激，也不會受到擠壓，所以不會引起半月板以及這些韌帶的慢性損傷以及急性損傷。進行游泳能夠有效的改善關節腔內的壓力，促進損傷半月板的修復，促進關節軟骨的增生，所以能夠有效地避免膝關節骨性關節炎的發生。當然也可以進行關節的非負重屈伸功能鍛煉。
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  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-09-16 10833次

• 如何練臀部不傷膝蓋
  在練臀部的時候要循序漸進，避免過度運動，鍛煉的環境，避免過于潮濕寒冷，在鍛煉之前要充分熱身。在鍛煉的時候一定嚴格遵循科學的原則，避免過于急躁。鍛煉的時候避免讓膝關節長時間處于一個姿勢，尤其是伸直以及屈曲的狀態。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-11-30 2102次

• 走步鍛煉如何不傷膝蓋
  走步鍛煉的時候要循序漸進，避免過度，避免暴力行動，避免過多的爬山登高。在運動的時候避免環境過于潮濕寒冷，運動之前充分熱身，在進行運動鍛煉的時候，可以使用護膝進行固定，休息的時候拿下來，平時可以應用一些營養關節軟骨藥物進行預防治療，比如鹽酸氨基葡萄糖。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-11-30 10402次

• 如何練臀部不傷膝蓋
  在塑造美麗臀部的同時，保護膝蓋免受傷害是至關重要的。通過科學的方法和合理的藥物輔助，可以有效鍛煉臀部肌肉，同時避免對膝關節造成不必要的壓力。1、選擇低沖擊性運動高沖擊性的運動如跑步、跳繩等，雖然能有效鍛煉臀部，但也可能對膝蓋造成較大壓力。因
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-07 0次

• 如何跑步不傷膝蓋
  可以通過選擇合適的運動裝備、跑步前做好熱身運動、正確的跑步姿勢、合理的跑步強度等方式保護膝蓋，具體分析如下。1、合適的運動裝備：應選擇具有回彈、緩震作用的專業運動鞋，可以減少運動時對膝蓋的損傷，也可以在跑步時佩戴護膝，為膝蓋提供支撐。2、跑步前做好熱身運動：跑步之前的拉伸能夠使身體肌肉達到緊張的狀態
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-25 5491次