????在這個(gè)快節(jié)奏、高壓力的時(shí)代，你是否也常感到一種無形的恐懼和緊張如影隨形，仿佛深夜里的幽靈，悄無聲息地侵?jǐn)_著你的心靈？??那種沒有明確來源、卻揮之不去的焦慮感，讓人不禁想問：為何我們會(huì)頻繁遭遇這樣的情緒困擾呢？
????總是感覺恐懼緊張的原因：
1、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙：經(jīng)歷戰(zhàn)爭、嚴(yán)重自然災(zāi)害、暴力侵犯等創(chuàng)傷事件后，大腦記憶“鎖定”恐懼，杏仁核過度敏感，特定場景、聲音勾起痛苦回憶，重現(xiàn)恐懼緊張。可采用暴露療法、眼動(dòng)脫敏再處理療法等方法進(jìn)行心理干預(yù)。
2、低血糖：未按時(shí)進(jìn)食、過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)后，血糖驟降，大腦能量供應(yīng)不足，引發(fā)手抖、心慌、極度緊張不安。應(yīng)立即吃糖果、喝糖水提升血糖，日常規(guī)律飲食，隨身攜帶餅干、巧克力等零食，預(yù)防低血糖發(fā)作。
3、焦慮癥：長期面臨生活壓力、性格敏感多慮等原因可導(dǎo)致焦慮癥，大腦神經(jīng)遞質(zhì)，如血清素、多巴胺失衡，神經(jīng)持續(xù)處于過度警覺狀態(tài)，引發(fā)莫名恐懼緊張，常伴有坐立不安、過度擔(dān)憂日常瑣事。患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鹽酸丁螺環(huán)酮片、草酸艾司西酞普蘭片、文拉法辛緩釋膠囊等抗焦慮藥物，逐步緩解焦慮情緒。
????日常注意事項(xiàng)
1、深呼吸：當(dāng)恐懼來襲時(shí)，嘗試做5~10次深呼吸，幫助身體放松，減緩心跳速率。?????♀?
2、規(guī)律作息：規(guī)律作息是“修復(fù)基石”，每晚保證7~8小時(shí)睡眠，有助于平衡神經(jīng)遞質(zhì)，緩解癥狀。
在探索自我、理解恐懼的旅途中，記住，你并不孤單。每一步的嘗試和努力，都是向著更加平和、自信的自己邁進(jìn)的重要步伐。???????另外我還給大家分享了一些預(yù)防恐懼緊張的小方法，詳情見圖片，讓我們攜手，勇敢地面對內(nèi)心的恐懼，擁抱更加光明、自由的未來吧！
