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聶里紅 副主任醫師
北京中醫藥大學東直門醫院 | 消化科

雌激素無憂,這些食物水果可以放心吃

前一段時間我接診了一位42歲的中年女性,這位女性自述因為雌激素水平異常而前來就診。她告訴我,自己一直都很注重飲食健康,但不知道為什么雌激素水平還是出現了問題。經過詳細了解,我發現這位女性的飲食中可能含有過多的植物雌激素,這可能與她平時喜歡食用一些大豆制品有關。

聽到這個診斷結果,這位女性對此感到很是疑惑,并且還想具體了解一下有哪些食物和水果不含雌激素?針對這位女性產生的疑問,下面我將帶大家詳細分析一下不含雌激素的食物和水果。

我告訴這位女性患者,不含雌激素的食物以及水果通常有大米、白面、菠菜、蘋果、草莓、梨等。這些食物中不含有雌激素,是日常飲食中的好選擇,并且含富含多種維生素和礦物質,口感也比較鮮美,對身體健康有益。

但是,這些食物在食用過程中應注意適量,避免一次性食用過多,以免增加胃腸負擔,對身體健康造成影響。

了解完不含雌激素的食物以及水果后,我還建議這位女性日常生活注意以下幾點:

1、均衡飲食:雖然有些食物和水果不含有雌激素,但是日常飲食需要保持均衡和多樣性,避免挑食或偏食,每天可以適量增加100克富含雌激素的食物,比如大豆、紅薯粉、豆腐等,有助于維持營養均衡。

2、增加運動量:建議每天抽出30分鐘的時間,選擇合適自己的運動方式,比如跑步、跳繩、瑜伽等,進行這些運動后有助于加速身體代謝,維持身體健康。

總之,了解不含雌激素的食物和水果對于維持身體健康非常重要。通過合理的飲食搭配和注意事項的遵守,我們可以更好地控制自己的雌激素水平,保持身體健康。

發布時間: 2024-05-07 4622次

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