前幾天我的朋友給我打電話，說(shuō)他最近在減肥，效果不是很理想，有朋友推薦他生酮減肥，他不是很了解，想起我是醫(yī)院的醫(yī)生，便打電話來(lái)咨詢我，想了解生酮減肥的原理，并且生酮后第幾天開始燃脂，針對(duì)他的問(wèn)題，我給他做出了詳細(xì)的解答。
生酮飲食是通過(guò)嚴(yán)格控制飲食，攝入極低的碳水化合物，吃適量的蛋白質(zhì)和攝入大量的脂肪，引起機(jī)體內(nèi)能量負(fù)平衡，啟動(dòng)脂肪代謝、產(chǎn)生酮體，因此能夠達(dá)到減肥效果。
如果飲食控制比較好，那么在7-14天開始燃脂。如果飲食控制不好或者作息不規(guī)律，有可能會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致減肥效果受到影響。生酮飲食并不適合所有人，患有脂肪酸轉(zhuǎn)運(yùn)和氧化障礙的人不能采用生酮飲食，建議先咨詢醫(yī)生，根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇。
同時(shí)我還給了他一些生活中的小建議，可以幫助他更好的達(dá)到減肥效果。
1、加強(qiáng)鍛煉：每天做些有氧運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，比如說(shuō)慢跑、散步、跳繩等，運(yùn)動(dòng)前后喝100-200ml溫開水，水溫水溫35℃左右即可，可以加快身體的新陳代謝，消耗身體多余熱量和燃燒脂肪。
2、規(guī)律作息：建議每天7-8小時(shí)的充足睡眠，避免熬夜，可以22點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)起床，讓大腦得到充分的休息、身體激素水平得以正常分泌。
溫馨提示：生酮飲食容易造成代謝紊亂，一般建議生酮不超過(guò)三個(gè)月。減肥不是一蹴而就的事情，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和忍耐，保持良好的生活習(xí)慣，才能健康的瘦下去。最后祝大家都能夠珍惜健康，幸福生活。
