在日常生活中，我們可能會(huì)遇到各種與血壓測(cè)量有關(guān)的問(wèn)題。讓我想到前段時(shí)間遇見(jiàn)的一位患者，他在體檢過(guò)程中，每次測(cè)量血壓時(shí)都會(huì)感到緊張，心跳加速，血壓值也隨之上升。為了降低血壓數(shù)值，他嘗試了很多方法都沒(méi)有效果，聽(tīng)說(shuō)測(cè)量血壓時(shí)深呼吸可以降低數(shù)值，不知是否準(zhǔn)確。了解他的疑惑后，我為他進(jìn)行了詳細(xì)的解答，并分享了一些注意事項(xiàng)。
一般情況下，測(cè)量血壓時(shí)深呼吸會(huì)使血壓降低。但是，并不建議這樣測(cè)量，因?yàn)樵谏詈粑鼤r(shí)會(huì)使心率減慢導(dǎo)致血壓偏低，這樣會(huì)使得測(cè)量的數(shù)值存在一定的偏差，所以建議患者先休息5分鐘以上，再進(jìn)行測(cè)量。測(cè)量時(shí)要保持心態(tài)平和，保持自然呼吸，才能夠使得測(cè)量的血壓準(zhǔn)確。建議每次測(cè)量三次，取三次測(cè)量的平均值，作為此次血壓的終值，從而降低誤差。
我為這位患者使用正確的方法重新測(cè)量了一遍血壓，發(fā)現(xiàn)他的血壓值是正常的，并不存在異常。
為了預(yù)防高血壓，平時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：
1、保持良好作息：建議進(jìn)行非負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、騎自行車等，一般每周鍛煉5天就可以，每天鍛煉30分鐘到1個(gè)小時(shí)左右，可以改善血壓水平。同時(shí)，要保持充足的休息，每天要保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，平時(shí)也需要戒煙戒酒，保持良好的生活習(xí)慣。
2、注意飲食：患者在日常生活中可以選擇低鈉、低脂肪、富含鉀的食物。肉類可以選擇雞胸肉、魚肉、牛肉等脂肪含量低的，建議每天攝入120-200g。羽衣甘藍(lán)、莧菜、口蘑等蔬菜含鉀量較高，高血壓患者可以食用，建議每天攝入300-500g。
總之，一邊深呼吸一邊測(cè)血壓并不一定能降低血壓值，反而可能影響到血壓讀數(shù)的準(zhǔn)確性。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，除了定期監(jiān)測(cè)血壓外，還應(yīng)注意適度運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、飲食調(diào)整等日常注意事項(xiàng)。只有這樣，才能更好地控制血壓，維護(hù)心血管健康。
