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• 腰椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉

  鍛煉的話(huà)，還是加強(qiáng)肌肉力量為主。如果是單純的骨質(zhì)增生，節(jié)段是穩(wěn)定的，在這時(shí)候鍛煉，我們把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹橫肌，肌肉的力量做一些適當(dāng)?shù)木毩?xí)。最主要的可以做小燕飛，適當(dāng)?shù)男⊙囡w，不要大動(dòng)的小燕飛，這時(shí)候不會(huì)對(duì)間盤(pán)和椎體的骨質(zhì)產(chǎn)生影響。再一個(gè)，可以做局部穩(wěn)定性的訓(xùn)練，就是在一個(gè)軟的上面，我們做一些慢慢的晃動(dòng)。再一個(gè)，適當(dāng)?shù)挠斡尽⒋蛴鹈颉⑸⒉剑际欠浅：玫腻憻挿绞健５怪咭彩强梢缘模且貏e提醒老年人，倒著走第一，防跌倒，要摔骨折了劃不來(lái)；第二，不要撞到一些物體，要注意自身的安全。

  

  01:17
  丁宇 主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心

  2019-10-14 17650次

• 腰椎滑脫病人如何鍛煉

  對(duì)于腰椎滑脫病人而言鍛煉的方式主要是在腰椎不受力的情況下，盡量的進(jìn)行腰部核心肌肉力量的鍛煉。臨床上增加腰背部核心肌肉力量的動(dòng)作主要包括小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐等。小燕飛動(dòng)作要領(lǐng)主要是患者俯臥在床上或地板上，腹部著地，雙手以及雙腳盡量的向上抬起，一般建議患者做3-5組，每次10-15下。五點(diǎn)支撐的動(dòng)作要領(lǐng)主要是通過(guò)雙肘以及雙腳支撐在床面，緩慢的將腰背部抬起，一般建議患者做3組，每組可以做10-15下。平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)與俯臥撐類(lèi)似，只是用雙肘部著地，患者可以通過(guò)肘部著地，雙腳與肩同寬，同時(shí)雙腳尖著地，保持整個(gè)身體平穩(wěn)。一般而言上述的動(dòng)作需要患者堅(jiān)持三個(gè)月左右，才能夠起到比較好的效果。但是如果患者由于腰椎滑脫產(chǎn)生比較嚴(yán)重的腰背部疼痛，這時(shí)不建議患者進(jìn)行上述功能鍛煉。因?yàn)槿绻M(jìn)行上述的功能鍛煉，可能會(huì)導(dǎo)致腰背部的應(yīng)力集中，從而引起腰椎滑脫癥狀的加重。這時(shí)患者應(yīng)該主要以臥床休息為主，不要進(jìn)行過(guò)度的功能鍛煉。

  

  01:41
  吳斌 副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院

  2022-07-06 11944次

• 腰椎怎么鍛煉
  所謂的腰椎鍛煉，主要是鍛煉腰椎部位的肌肉、韌帶的力量，從而腰椎部位的肌肉、韌帶力量加強(qiáng)以后，就會(huì)減輕腰部椎體的受力，對(duì)于腰椎部位疾病的恢復(fù)，有很好的幫助，并且還能夠預(yù)防癥狀的復(fù)發(fā)。所以說(shuō)，對(duì)于腰椎病患者鍛煉，一是在腰椎不受力的情況下鍛煉，比如說(shuō)臥床期間可以行后弓腰5點(diǎn)，4點(diǎn)的鍛煉，比如平板支撐的鍛煉，俯臥撐的鍛煉，對(duì)于腰部肌肉、韌帶的力量加強(qiáng)有很好的幫助。有時(shí)間也可以行游泳的鍛煉，對(duì)于腰椎部位肌肉韌帶的鍛煉也是一種很好的方法，并且在日常工作、生活中可以行吊單杠，雙下肢的鍛煉，這種情況對(duì)于腰部肌肉、韌帶的力量加強(qiáng)也有很好的作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:26”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-05-30 7394次

• 腰椎突出怎么鍛煉
  對(duì)于腰椎突出的患者，如果想要鍛煉，必須是在腰椎不負(fù)重的情況下進(jìn)行鍛煉。如果鍛煉的過(guò)程中，腰椎部位受力，就會(huì)導(dǎo)致腰椎突出的加重，從而就會(huì)導(dǎo)致臨床癥狀的加重，不利于腰椎突出的恢復(fù)。所以，對(duì)于腰椎突出的患者，想要鍛煉的是可以在臥床期間進(jìn)行鍛煉。因?yàn)榕P床時(shí)脊椎部位是不受力的，所以在過(guò)程期間可以行后弓腰5點(diǎn)4點(diǎn)支撐的鍛煉以及平板支撐的鍛煉，或者行臥床期間肢體抬高的鍛煉以及應(yīng)用臂力器，握力器來(lái)鍛煉上肢的肌肉力量。或者是在下地時(shí)行吊單杠，吊雙杠，雙下肢平舉的鍛煉也是很好的鍛煉方法。并且有時(shí)間可以行游泳的鍛煉，對(duì)于腰椎突出的恢復(fù)也是一種很好的方法。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:23”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-05-24 2977次

• 腰椎不好怎么鍛煉
  病情分析：腰椎不好可以選擇腰椎負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)如游泳、倒走，改善肌力、平衡性、柔韌性的身心訓(xùn)練如瑜伽、普拉提、太極，加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉如五點(diǎn)支撐、燕飛式等，有助于穩(wěn)定脊柱，保護(hù)腰椎。意見(jiàn)建議：腰椎不好應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免反復(fù)旋轉(zhuǎn)腰部、彎腰負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)后腰痛癥狀加重，應(yīng)避免繼續(xù)進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)，嘗試其他運(yùn)動(dòng)方式。平時(shí)應(yīng)避免久站久坐，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)時(shí)，應(yīng)適時(shí)活動(dòng)，解除肌肉疲勞。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-09-13 401次

• 腰椎增生怎么鍛煉
  通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練，如平板支撐、小燕飛，鍛煉腹部以及腰背部肌肉核心肌群，可使腰椎達(dá)到更穩(wěn)定狀態(tài)，從而緩解腰部疼痛。建議患者每天進(jìn)行一分鐘平板支撐與三分鐘小燕飛。腰椎增生多指腰椎骨質(zhì)增生，年齡增長(zhǎng)到一定時(shí)期即可出現(xiàn)，屬于正常的生理現(xiàn)象。部分腰椎骨質(zhì)增生患者無(wú)明顯癥狀，增生骨質(zhì)刺激、壓迫周?chē)芘c神經(jīng)時(shí)，可產(chǎn)生局部疼痛。
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-22 1603次

• 腰椎疼痛怎么鍛煉
  腰椎疼痛可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行鍛煉：懸吊類(lèi)運(yùn)動(dòng)，也可以做拉伸腰椎，增強(qiáng)腰部肌肉協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)等。第一、懸吊類(lèi)運(yùn)動(dòng)：這類(lèi)運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)自身重量起到牽引的作用，進(jìn)而起到拉伸腰椎，減輕腰椎壓力的作用，可以緩解腰椎壓力，減輕椎間盤(pán)壓力，常見(jiàn)的有吊單杠、引體向上等。第二、拉伸腰椎：并增強(qiáng)腰背肌肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。最常
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-14 2653次

• 腰椎疼痛怎么鍛煉
  腰椎疼痛是現(xiàn)代人常見(jiàn)的健康問(wèn)題，科學(xué)合理的鍛煉能有效緩解疼痛，增強(qiáng)腰部肌肉力量。以下推薦幾種適宜的鍛煉方法：1、懸吊類(lèi)運(yùn)動(dòng)如吊單杠、引體向上等，通過(guò)自身重量牽引拉伸腰椎，減輕腰椎壓力，有助于緩解痛感。2、可以嘗試腰部拉伸運(yùn)動(dòng)，如小燕飛、五點(diǎn)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-10-18 0次