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• 如何預防骨質(zhì)疏松？

  如何預防骨質(zhì)疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院

  2019-10-29 8516次

• 骨質(zhì)疏松骨折常發(fā)生于人體哪些部位

  骨質(zhì)疏松骨折最好發(fā)生人體哪些部位呢，最常見的一個是輔助部位脊柱，包括胸椎、腰椎，這是一個比較常見的，咱們還舉一個例子，你在街上一看，老年人彎著腰走路，就是椎體壓縮性骨折，包括他有長期，逐漸慢慢形成的一個椎體彎，原來是直的現(xiàn)在變成彎的了，它是一個逐漸的過程，不是說突然外力引起的骨折，一個椎體骨折容易疼痛，他慢慢椎體變扁，首先人到年齡了，身高矮了，駝背了，其實很多就是椎體，逐漸形成的一個壓縮性骨折，這是一個最常見的，咱們也能看得到感覺到的，可能很多人都沒有一些癥狀，還有的情況就是骨折部位是什么，就是容易摔跤，跌倒骨折，最常見的部位，人摔倒之后，一摔倒，大胯、髖關(guān)節(jié)，就是股骨頭附近那兒骨折了，股骨頭、股骨頸，再一個，摔倒之后手撐地，手腕子骨折，還有肩膀著地，股骨頸軟骨折了，這幾個方面，這幾個是骨質(zhì)疏松，最常見的部位，第一個，首先它這個脊柱壓力大，剛才咱們說了，再一個是摔倒，跌倒了，因為這幾個部位著地，髖部、手腕子、肩關(guān)節(jié)，這樣容易是，因為它接觸部位，還有一種就是肋骨骨折，肋骨骨折少一點，有的老年人咳嗽，有時候有慢性支氣管炎，一咳嗽就骨折了，為什么呢，他是因為肋肌，肌肉之間的強烈的收縮，收縮之后引起的，其實也是一種暴力引起的骨折，也能常遇到，這是一個，咱們常見的骨折的部位，其他的地方，比如說股骨干、脛腓骨、大長骨，那都是一些暴力，需要一些暴力，才容易引起的骨折，其他的就是輕微的摔倒一下，跌一下就引起的骨折，這是最常見的部位，就是脊柱、髖、手腕、肩膀和肋骨，這是最常見的骨折部位。

  

  02:21
  石少輝 主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院

  2018-08-02 1896次

• 曰常行為可預防骨質(zhì)疏松骨折發(fā)生
  骨質(zhì)疏松癥患者在藥物治療的同時還需要注意以下幾方面，以預防骨折的發(fā)生：一，避免外傷，尤其是要避免跌倒。二，避免負重，負重時骨骼要承受較大的壓力，以支撐身體，長期負重容易導致壓縮性骨折，減肥是避免骨骼過于負重的重要方法。三，避免劇烈運動，肢體在劇烈運動時作用在骨骼上的力量是靜止狀態(tài)的數(shù)倍，很容易造成骨折。所以老年人活動時動作要輕柔，不可以突然用力，此外，對于骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生要做到早預防、早治療，早期預防可以通過分析骨折發(fā)生的危險因素，并早期開展積極的預防措施，預防跌倒是較為關(guān)鍵的。此外，積極系統(tǒng)的治療骨質(zhì)疏松，采用綜合治療，長期系統(tǒng)的治療骨質(zhì)疏松也是較為關(guān)鍵的。
  語音時長 1:51”
  王小龍 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院

  2018-11-26 1389次

• 曰常生活如何預防跌倒
  上下樓梯時，老年人要盡量放慢速度，可側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手，下樓梯腳尖先著地，確保安全再挪動另一只腳。在拾取物品時，輔助固定物直腰蹲下?lián)鞏|西。穿褲子和襪子時，最好坐在床上或椅靠著固定物。老年人應(yīng)避免穿高跟鞋和鞋底較滑的鞋，應(yīng)穿支撐性好和有防滑功能的鞋。比如賓館的一次性拖鞋，由于鞋底沒有防滑紋理，導致跌倒后骨折的也不在少數(shù)。對一些行動不便的老人，建議夜間在窗邊安置小便器，減少到衛(wèi)生間的次數(shù)而防止跌倒。夜間或清晨起床要注意，醒來后先在床上躺幾分鐘，然后慢慢坐起，坐幾分鐘后將雙腿下垂著在床沿，這樣體內(nèi)血液有時間重新分布，可以減少因站立過快、過猛導致體位性低血壓。
  語音時長 2:00”
  王小龍 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院

  2018-11-08 6528次

• 骨質(zhì)疏松癥如何正確進行曰常活動
  骨質(zhì)疏松癥患者在日常生活中應(yīng)注意保持正確姿勢，以免跌倒或骨折，包括，提舉，不要提取超過4到5公斤的物品或行李，從地面向上提取物品時，首先彎曲一側(cè)膝關(guān)節(jié)著力，略微收腹，以支撐背部，在呼吸時提取或站立，借助下肢的力量站立起來，或輔助周圍固定物站立，而攜帶，不要攜帶超過4到5千克的物品，三當吸塵拖地，清掃時，保持雙腳一前一后的分開站立姿勢，面部朝向操作方向，避免背部彎曲或扭轉(zhuǎn)，以被動的方式，將重心從一腳轉(zhuǎn)移至另一側(cè)。
  劉超 主治醫(yī)師營口市中心醫(yī)院

  2018-12-02 1301次

• 如何預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生
  骨質(zhì)疏松是很多中國人獨有的現(xiàn)象，預防應(yīng)該從兒童青少年做起，注意合理的安排膳食營養(yǎng)，多食用含鈣磷高的食物，可以多吃一些海產(chǎn)品。牛奶或者是骨頭湯，人到中年以后，尤其是婦女絕經(jīng)后，骨丟失量加速，此時應(yīng)該堅持長期預防性的補鈣，以安全有效的，預防骨質(zhì)疏松。
  張引鋒 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2019-01-06 1802次

• 骨質(zhì)疏松如何預防
  預防骨質(zhì)疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規(guī)律的作息。經(jīng)常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質(zhì)疏松是中老年群體的高發(fā)疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規(guī)醫(yī)院檢查骨密度，可以及時了
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次

• 骨質(zhì)疏松如何預防？
  預防骨質(zhì)疏松，要做到合理飲食，均衡營養(yǎng)，保持良好的作息習慣，適當?shù)难a充鈣和維生素D，經(jīng)常曬曬太陽，定期進行運動來鍛煉骨骼和肌肉。骨質(zhì)疏松多發(fā)于老年群體，預防大于治療，所以超過55歲的人群最好每一到兩年到醫(yī)院做骨密度檢查，能及時發(fā)現(xiàn)骨骼的異常
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次