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有什么辦法幫助盡快入睡?

醫生主講實錄

能夠幫助快速睡眠的方法有:第一個適當的鍛煉適當的運動,這種運動一般建議在午后五六點或四五點鐘。要做適當有耐力的有氧運動,幫助我們耗去一定的體力。另外要注意飲食、避免暴飲暴食、避免興奮性飲食,例如酒精、喝茶等等。在睡眠時要有良好的環境,這種環境里面盡量在一個比較舒緩的環境之下,包括不要有太強的光線。

想快速睡眠的話,短期內可以使用一些藥物。

目前能夠幫助快速睡眠的藥物有安定類,相對比較強的是氯硝安定;中等強度可用艾司唑侖——舒樂安定;還有一些新型的藥物,例如酒石酸唑吡坦。這個藥物最大的優點是可以幫助快速睡眠,它的缺點是對于睡眠的維持時間比較短暫。所以夜間早醒的患者,不太適合使用這一種藥物。

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