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認知療法如何治療失眠癥

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醫生主講實錄

失眠癥患者往往對睡眠認知有偏差。患者往往以每天睡8小時作為睡眠好壞的標準,因此即使睡眠后第二天精力充沛、思維和行為敏捷,患者也覺得自己沒睡好。認知療法試圖讓患者清楚的知道,睡眠好壞不是以時間多少為唯一標準。8小時的概念只是人類睡眠的平均數,對個人來說并不是金標準,雖然睡眠時間減少,只要第2天精神、體力均好,就不是失眠。

失眠患者常常對失眠本身感到恐懼,過分關注不良后果,如把失眠與健康狀況下降、美麗容顏喪失甚至死亡聯系在一起,因而每當臨近睡覺時就感到緊張、恐懼,擔心睡不著;而失眠又反過來“證實”其擔心的正確性。這樣不斷的暗示,使患者陷入失眠、情緒反應和認知喚醒的惡性循環,失眠便成為患者生活的中心問題。許多患者就是因為擔心失眠而產生了失眠,并不斷地加強不良的認知評價。

在治療時,應讓患者認識到,睡眠不佳確實對健康狀況有影響,但過分擔心失眠所帶來的危害遠遠大于失眠本身所產生的影響。如果仔細想一想,許多人在休息日通宵達旦地玩牌、娛樂,何嘗有“失眠”的想法,為什么偶然之間的失眠就這么緊張?主要還是錯誤的認知造成的。

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