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如何預防腰間盤突出

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醫生主講實錄

總的原則是盡可能避免或減少彎腰。

第一,日常生活中,拖地掃地或者用吸塵器吸地等勞動時要小心盡量保持身體的直立,從地上撿東西時最好保持腰部以上身體直立的姿勢先蹲下,而不要直接大幅度的彎腰去撿。

第二,不要長時間保持一個姿勢,避免過度勞累,工作一段時間后,稍作運動和按摩腰腿部,或做一會兒體操并保持正確的姿勢,以緩解腰部的肌肉緊張。

第三,走路時,多運用腹部的肌肉,站立時不要雙腿同時并且長時間站立。

第四,睡軟硬適度的硬板床,飯后不要長時間看電視。

第五,避免寒冷潮濕的居住以及工作環境,在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的復發。

第六,一種鍛煉腰椎的簡單方法就是,坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹向后仰頭,堅持二到三分鐘然后放松,。作間隙重復以上動作三到五次,對頸椎腰椎都有很好的拉伸作用。

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