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怎樣預防失眠癥?

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醫生主講實錄

失眠癥不僅是最主要的睡眠紊亂,也是因為發病率高,對于患者的工作和生活影響比較大,而且往往因為治療不當,而且長期不能痊愈,患者十分痛苦。

預防失眠癥要合理地安排工作、學習和生活,工作中避免忙亂無措,注意勞逸結合,培養良好的生活習慣,安排好工作和睡眠時間,做到腦力勞動和體力勞動的適當配合,培養堅強的意志,科學的分析原因,做好這些不能單靠預防的發生。

對有失眠癥的患者,要注意的是,治療也非常的重要,失眠癥的病人,要盡可能培養困倦時及時就寢的習慣。體育鍛煉不僅能夠增強體質,促進大腦的恢復,也能夠改善睡眠,尤其是在睡前2到3小時,進行一定的體育鍛煉,最好有十五分鐘的散步放松活動。促進加深睡眠,不要做過量的運動,以免過度勞累,身體不適應,反而是失眠加重。如果因為工作和一些事情影響了睡眠,第二天白天最好不要進行補充睡眠,以防打亂正常的睡眠習慣。

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