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減肥是女性同胞終身為之奮斗的事業，特別是對產后的女性，最難以接受的就是產后身材走樣，變形，發胖。很多女性朋友因為產后肥胖而變得自卑，沒有自信。其實，只要在產后有計劃地塑身，還是可以恢復到產前的好身材，那么產后要如何減肥？

一、背部、腹部及臀肌鍛煉：

保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點，爬跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然后向上，弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放松，同時深呼吸。

二、腹部鍛煉：

仰臥床上，將手放如何減肥在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部，使腹部下陷。

三、手臂鍛煉：

平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。

四、腰背肌鍛煉：

平臥床上，兩臂放于身體兩側，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈拱形。

產后運動能減輕因生產造成的身體不適和功能失調癥狀，協助骨盆恢復韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉功能，并使骨盆腔內器官位置復原。在此也建議，在做運動時應多補充水分，運動次數由少漸多，避免過度勞累。若產后身體還未恢復，要等身體恢復正常后再開始。

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