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胳膊伸不直怎么鍛煉

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醫生主講實錄

胳膊伸不直最常見的就是肘關節的活動受限,這種情況常常見于肘關節的外傷所導致的骨折,脫位,韌帶損傷。在恢復期經常見到肘關節伸直受限的表現,如果出現這種情況要盡早的開始鍛煉,否則可以遺留肘關節長期的活動受限,即使做了松解手術,效果也不是特別好。

常常使用的鍛煉方法有以下幾種:

第一,被動的活動。在活動之前一定要做好充分的熱身,我們推薦使用一些活血化瘀的中藥湯劑來把關節做一下熏洗,熏洗十分鐘以后,請病人背朝墻壁,挺胸抬頭站好,雙上肢自然下垂,然后請家人或者醫生協助您輔助肘關節的上下兩端,輕輕地向墻壁擠壓。每次鍛煉的時候都要以輕微的疼痛為度,很多人就是因為有疼痛而不去鍛煉,從而使活動受限加劇,疼痛也隨之加劇。

第二,主動的鍛煉。在可以活動的范圍內,建議不停的做屈肘伸直這種反復的鍛煉,每天可以做五百次左右。如果恢復得比較好,還可以手握一個重量比較小的啞鈴。

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