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睡眠衛生要注意些什么

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醫生主講實錄

睡眠衛生要注意以下一些方面:首先,患者要養成規律的睡眠習慣,按時睡覺,按時起床,不要熬夜,也不要賴床不起。其次,要保證睡眠環境的整潔和干凈,要避免嘈雜、臟亂的睡眠環境對睡眠造成影響。此外,患者要保持寢具的舒適,避免被褥、枕頭、床鋪不舒適對睡眠造成影響。

除此之外,還要注意飲食和運動對于睡眠的影響,在睡前要避免食用酒精、濃茶、咖啡等刺激性的飲料,晚餐不宜吃得過飽。在睡前兩小時內,也不宜進行劇烈的體育運動。如果在睡前進行劇烈的體育運動,會造成大腦皮層的興奮性增高,從而導致入睡困難。運動的最佳時間,應該在下午或者傍晚。

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