如果病人出現了腰肌勞損的情況，鍛煉的方法，一是在臥床期間可以行平板支撐，飛燕活動，后弓腰五點或者是四點支撐鍛煉，來加強腰部肌肉筋膜，韌帶力量，以穩定腰椎結構，以減輕腰部椎體受力，以緩解腰肌勞損癥狀，并且臥床期間，腰部是不受力的，對腰肌勞損癥狀減輕，也有一定的幫助。
二是在下地活動時可以通過倒走，吊單杠，撐雙杠活動來鍛煉肢體肌肉力量。
三是有時間也可以行游泳運動，游泳運動是全身肌肉協調運動，既能夠增強肌肉力量，還能夠促進身體血液循環，也是很好的鍛煉方法。
腰肌勞損的鍛煉
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2021-04-27 971次
為你推薦
-
腰肌勞損治療方法腰肌勞損它這個發病率還是比較多的，因為現代生活里面，久坐久站，受點風寒受潮，這種情況還是比較多見的，我們怎么樣來認識這個疾病，這個疾病首先就是說，他這個腰部的這種酸痛，比較僵直，這種情況，它的特點就是說，彎腰以后，不會導致下肢的那種串痛，它不像腰間盤突出那樣，另外以后就是說，他休息以后能夠緩解一些，它不會像一些結核或者說惡性腫瘤，那么越休息它還疼痛得越重，它熱一點，這個溫熱一點，會對疼痛的改善有一些幫助，這就是腰肌勞損的這些表現，你說它多疼，也倒不是不能忍耐，談到這個腰肌勞損的治療呢，我們這個幾點要注意。一個首先就是說我們在病因上，要給他調整好，比如說，我們久坐辦公室的這些人，應當工作時間一段以后，要站起來走一走，那么久站的這些人，要改換你的這個姿勢，總的來說就是不要久站久坐，再一個就是說，接觸到風寒濕的這種工作環境的，特別是空調的，或者是地下的這種工作，這個比較潮濕、寒冷的，這樣的一個環境當中，要注意腰部的保暖，這就是從病因上給它治療一下，那么醫院的一些介入的治療，首先是一種藥物的治療，比如說我們吃一些非甾體類的止疼的藥物，也就是一般的止疼的藥物，來松解肌肉的這種痙攣，那么還是剛才說的這種，用一些外用的膏藥，來改善局部的疼痛，那物理治療呢，在這里起到很大的作用，比如說這個紅光的治療，超短波的治療，藥物的離子導入的治療，針灸、火罐的治療等等的，這都可以做一些一般性的，這種保守的治療，如果說，這些治療改善還是不明顯的話；那么第二個，我們采用這種微侵入治療，所謂的微侵入治療的話就是說，我們可以用一些小針刀的，這種方法治療，它把疼痛的典型的這種疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用針灸的那個針刀，小針刀通過這個疼痛的部位，典型的疼痛部位的這個剝離，把這個硬結給它松解開，達到止疼的效果，同時可以打點神經的營養藥物和止疼的藥物，消炎的藥物；還有一個就是說，我們除了病因的治療，不要久站久坐、受寒受涼，這樣的話呢，還可以做一些主動的，進行這個腰背肌的鍛煉，改善腰部的這個血液循環，加強腰部肌肉的這種功能，提高抵御風寒濕這種能力，加強身體的一般的素質，這方面的工作可以做一下，特別是這個坐辦公室，久坐這個長途的汽車、坐飛機，這會兒我們可以在局部，沒有辦法的情況下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，鍛煉腰背肌的這樣一個動作，提高這個腰部肌肉，對于致病因素的，這么一個抵御的這種能力，特別提到就是說，我們在藥物治療上，對于外敷膏藥，還是占有很大的這樣一個成分，因為這個經過皮膚的吸收，特別是病變部位的直接的吸收，對于改善病變部位的疼痛呢，消除它腫脹，改善功能，幫助還是很大的，還是我剛才提到的叫氟比洛芬凝膠的這個藥物，它的過敏很低，揭下膏藥以后，皮膚的這種清潔，也比較容易搞，很低的這種過敏反應的情況，建議大家可以用一用，試一試。
05:08
李鼎鋒
主任醫師北京中西醫結合醫院
2019-03-01 9551次
-
腰肌勞損治療方法腰肌勞損的治療方法有很多。首先腰肌勞損應該是，適當的臥床休息，避免過勞。第二，就是可以進行腰背肌的功能鍛煉，把肌肉練強壯了，練結實了，就不容易出現勞損。還有，就是出現腰肌勞損，還可以進行按摩治療，就是通過按摩促進炎癥的吸收，緩解腰肌勞損的癥狀。再有，就是可以口服一些藥物，比如疼痛厲害的時候，可以口服一些消炎止疼的藥物，還可以配合一些肌肉松弛的藥物來進行治療。如果疼痛不太劇烈的話，可以進行熱敷、理療來進行治療。還有，就是可以口服中藥治療，口服中藥可以補肝腎，可以通過補肝腎強壯筋骨，來進行治療。中醫講肝主筋，腎主骨，筋出了問題要補肝，腰為腎之府，如果出現腰痛了，那可能出現腎虛，所以可以通過補肝腎，來進行強壯筋骨治療。肝腎強壯了，筋骨也強壯，這樣也就是不容易出現腰椎勞損。
02:17
李俊海
主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院
2018-10-16 83765次
-
腰肌勞損的康復鍛煉腰肌勞損的患者進行康復鍛煉的方法有很多種的。如果目前臨床癥狀不嚴重，完全可以進行一些體育鍛煉，比如進行慢跑，也可以進行游泳，打羽毛球，瑜伽等鍛煉。適當的進行鍛煉，可以使腰部的肌肉充分的得到牽拉，血液循環會增速，也可以促進腰肌勞損的好轉。如果現在臥床休息的患者也可以進行以下的鍛煉，常見的方法主要有五點支撐的鍛煉。患者平臥在床上，雙腿屈曲，且雙手及雙足著地，臀部及腰部抬起，與大腿保持同一直線維持10-20秒左右，每天可以進行循序漸進的鍛煉。語音時長 01:13”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2021-03-04 639次
-
鍛煉腰肌勞損的方法腰肌勞損這種疾病在臨床當中是非常常見的，大部分情況下是由于長時間一個姿勢或者反復重復某一種動作所引起的，尤其是長時間的坐立，長時間的彎腰，反復的左右轉動腰部，都會引起腰部肌肉的勞損，會引起局部的疼痛以及活動受限。對于腰肌勞損的治療，首先還是要積極的端正腰部姿勢，定時改變姿勢，避免長時間一個姿勢，加強保暖，避免受涼。可以使用活血的中藥熱敷燙洗，適當的進行推拿按摩，積極的進行腰部肌肉的功能鍛煉，比如三點支撐法，五點支撐法，小燕飛，也可以進行拉單杠功能鍛煉，也可以進行平板支撐以及俯臥撐功能鍛煉，能夠有效的增強腰部的肌肉力量，減少腰肌勞損的發生。同時可以使用消炎鎮痛藥物對癥處理，比如雙氯芬酸鈉。語音時長 01:15”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-09-14 1008次
-
腰肌勞損怎么鍛煉病情分析：腰肌勞損導致局部酸脹不適的癥狀，可以適當的進行功能鍛煉，也是可以緩解。鍛煉的方法也是要根據個人的體質以及病情的嚴重程度來決定，一般急性期是不建議做功能鍛煉的慢性肌肉勞損，可以做腰部回旋運動，拱橋式運動。意見建議：在選擇做腰部鍛煉的時候，也要注意勞逸結合，不要用力過猛，也不要長時間的運動，以免加重肌肉勞損的癥狀。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-13 701次
-
腰肌勞損怎么鍛煉腰肌勞損怎樣鍛煉腰部肌肉勞損，主要是反復的彎腰活動或者長時間坐著以后，不注意坐姿，以及受涼或者腰部肌肉外傷以后，沒有得到及時的治療，會引起明顯的腰部肌肉松弛度減弱，以及僵硬的情況，從而引起腰肌勞損。康復鍛煉：一是腰部的熱敷，熱敷以后可以行腰部的按摩，平時可以做一下仰臥起坐等，鍛煉一下腰背部的肌肉力量，也可以拉單杠，放松以及牽拉腰部的肌肉，使肌肉處于放松的狀態，這種情況治療，可以行腰部肌肉的針灸理療，也可以應用肌肉松弛劑治療，以緩解腰部肌肉勞損引起的癥狀；二需要臥床休息，腰肌勞損的治療，主要是加強體育鍛煉，避免不良的生活習慣，尤其是久坐，最容易導致腰肌勞損。
段大波
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-26 1603次
-
腰肌勞損的鍛煉方法腰肌勞損的鍛煉主要是加強腰背部肌肉的力量鍛煉，從而使腰背部肌肉力量增強以后，預防腰部肌肉勞損的發生。一，平時臥床時可以做一下后拱腰五點支撐的鍛煉，并且臥床期間可以反復的進行二到三次，每次十分鐘左右。二，是臥床期間的平板支撐鍛煉，平板支撐鍛煉能夠很好地使腰部肌肉處于緊張狀態，從而對腰部肌肉的鍛煉有很好
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 2516次
-
腰肌勞損的鍛煉方法腰肌勞損是一種常見的肌肉骨骼疾病，主要表現為腰部疼痛和活動受限。針對腰肌勞損，適當的鍛煉和藥物治療是緩解癥狀的有效途徑。一、鍛煉方法：1、伸展運動：如貓牛式、下犬式等瑜伽動作，能有效拉伸腰部肌肉，緩解緊張和疼痛。2、強化核心肌群：通過平板支
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-28 0次
