當感到焦慮的時候,不要急著去除掉,而是先要判斷自己的焦慮是適應(yīng)性的還是非適應(yīng)性的,其次是調(diào)整自己的認知,還有深度的放松,心理學上有一些專門的方法幫助人進行深度的放松,呼吸放松法,肌肉放松法和想象放松法。
呼吸放松是指運用腹式的呼吸,放慢呼吸的頻率,在這種調(diào)節(jié)呼吸的過程當中讓人盡情放松,肌肉放松指的是讓肌肉先收緊再放松,這樣從頭到腳逐步的進行練習。
想象放松是指想象一個愉悅美好的場景,比如說沙灘,并且能充分的調(diào)動自己的感受器官,比如去想象沙灘的氣味,顏色等等,環(huán)境對于情緒其實有一定暗示作用。