妙手醫(yī)生精選
第一、就是白天少睡，老年人要白天活動(dòng)減少，可以使白天睡眠的時(shí)間延長(zhǎng)影響夜間睡眠質(zhì)量，所以說老年人要盡量堅(jiān)持白天清醒，保證夜間有比較高的睡眠質(zhì)量，但是在這個(gè)下午一兩點(diǎn)鐘的時(shí)候有睡意的時(shí)候可以睡十五到三十分鐘。
第二、飲食要合理，老年人的活動(dòng)量減少，食欲差，所以說應(yīng)該避免，應(yīng)該合理的這個(gè)安排好飲食和休息，盡量的把晚飯安排在晚上七點(diǎn)鐘左右，晚飯以后吃點(diǎn)水果有助于睡眠，也可以在這個(gè)睡前2小時(shí)左右吃幾塊熱量比較高的點(diǎn)心，但是在臨睡之前的盡量避免進(jìn)食。
第三、不飲酒，酒精的不良刺激，非但不能促眠，而且可以降低夜間睡眠的質(zhì)量。
第四、晚上洗澡，睡前兩小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以放松身心，易于入睡。
第五、少看電視，晚上看電視不可長(zhǎng)時(shí)間或者是看到很晚，否則會(huì)容易造成失眠。
第六、調(diào)整心態(tài)，應(yīng)逐漸適應(yīng)老年人生活模式，同時(shí)加強(qiáng)心態(tài)調(diào)整，否則很容易引起心理障礙，誘發(fā)睡眠障礙。
第七、謹(jǐn)慎用藥，不能單靠藥物，要從生活方式，飲食和心理方面進(jìn)行調(diào)理，效果不好才可能會(huì)考慮藥物。
